到底要不要吃到基代 - 減肥

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-10T10:57

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如題
性別：男
我的基礎代謝率是2023
最近在認真減肥爬了很多文
有些文說要吃到沒吃到會很嚴重
因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜 兩個蛋 無糖豆漿 芭樂 蔬菜一份
中餐：特製便當熱量都640大卡
晚餐：一碗飯 隨便一種肉 三樣菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有沒有關係？
運動：是每天走路45分以上

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Tags: 減肥

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2019-07-11T04:48
這運動強度設定無運動基代會比較準
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-13T16:14
你這個基代，肌肉量應該很高。
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-16T03:44
有點懷疑您是不是把基代跟TDEE搞混?
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-16T21:23
身高體重性別？這個基代下這樣吃的飽嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-21T10:51
你的基代數字怎麼來的？準確性如何？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-23T03:44
大概有87%機率你弄錯成TDEE了 看你這種運動量
Una avatar
By Una
at 2019-07-27T01:02
減脂的話吃基代 減3-500
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-31T22:18
樓上 是TDEE-3~500吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-08-05T09:06
https://i.imgur.com/VK2E8KP.jpg
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-08-09T06:52
通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦，但你
Kama avatar
By Kama
at 2019-08-11T15:14
的基代高應該是因為脂肪重，飲食也並非仙女餐，或許沒關係
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-15T14:45
一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-15T23:24
我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高，只是
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-17T13:38
因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-18T18:32
擔心的話可以參考史考特的文章：
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-08-22T14:03
間歇性斷食：不傷代謝率的減重法
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-08-26T16:08
#1PYoni7p (FITNESS) 也可以參考這篇，看看你這樣吃每週
瘦的速度如果沒有太快就比較還好，主要就是注意不要讓身體
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-27T13:16
進入節能模式
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-30T19:10
還有這篇也可以看一下：#1ScsNPQq (FITNESS)
Ina avatar
By Ina
at 2019-09-01T09:45
不用吃到基代，我沒吃到基代減肥，肌肉幾乎都沒有掉
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-05T05:53
但若你沒吃到基代，一定要吃的更營養均衡，包含蛋白
質、維生素攝取，與有無氧訓練，不然很容易掉肌肉
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-09T02:18
你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行 你自己也
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-12T02:02
說營養訓練要更加要求 建議還是先從相對保守的方式
(TDEE-300~500)開始來執行比較安全
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-09-14T12:44
你基代都是一堆肥肉在耗損，少於基代不剛好餓肥肉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-15T14:13
5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀，還不是一堆研究說好
吃基代應該是過時的理論，從明尼蘇達飢餓研究開始
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-15T19:48
研究的典範已從單純熱量進出，轉移到激素的重要性
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-20T08:49
應該說激素與巨微營養的重要性，而非單純熱量多寡
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-21T01:58
ghost又在明尼蘇達研究，快一百年前的研究了
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-24T22:29
Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下，1
5每個人每天只吃130g蛋白質，每個人瘦15kg肌肉都沒
掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題，我只
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-26T03:37
是打比方不吃到基代根本沒問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-09-28T22:38
減肥不用吃到基代 增肌才要
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-29T09:55
吃到差不多就好 不過蛋白質g一定要體重1.5倍

關於斷食減脂的疑惑

Enid avatar
By Enid
at 2019-07-05T02:44
※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : ...

快滿一年，遇上停滯期有點迷惘

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By Elizabeth
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基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：77.4 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 2018/8/20之前 https://imgur.com/a/BQefbmV ...

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