到底要不要吃到基代 - 減肥

Frederica · 2019-07-10

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如題
性別：男
我的基礎代謝率是2023
最近在認真減肥爬了很多文
有些文說要吃到沒吃到會很嚴重
因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜兩個蛋無糖豆漿芭樂蔬菜一份
中餐：特製便當熱量都640大卡
晚餐：一碗飯隨便一種肉三樣菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有沒有關係？
運動：是每天走路45分以上

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All Comments

Enid2019-07-11

這運動強度設定無運動基代會比較準

Christine2019-07-13

你這個基代，肌肉量應該很高。

Susan2019-07-16

有點懷疑您是不是把基代跟TDEE搞混?

Bethany2019-07-16

身高體重性別？這個基代下這樣吃的飽嗎

Suhail Hany2019-07-21

你的基代數字怎麼來的？準確性如何？

Elizabeth2019-07-23

大概有87%機率你弄錯成TDEE了看你這種運動量

Una2019-07-27

減脂的話吃基代減3-500

Linda2019-07-31

樓上是TDEE-3~500吧

Bennie2019-08-05

https://i.imgur.com/VK2E8KP.jpg

Ophelia2019-08-09

通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦，但你

Kama2019-08-11

的基代高應該是因為脂肪重，飲食也並非仙女餐，或許沒關係

Faithe2019-08-15

一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態

Skylar Davis2019-08-15

我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高，只是

Cara2019-08-17

因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高

Oscar2019-08-18

擔心的話可以參考史考特的文章：

Bethany2019-08-22

間歇性斷食：不傷代謝率的減重法

Audriana2019-08-26

#1PYoni7p (FITNESS) 也可以參考這篇，看看你這樣吃每週
瘦的速度如果沒有太快就比較還好，主要就是注意不要讓身體

Tristan Cohan2019-08-27

進入節能模式

Yuri2019-08-30

還有這篇也可以看一下：#1ScsNPQq (FITNESS)

Ina2019-09-01

不用吃到基代，我沒吃到基代減肥，肌肉幾乎都沒有掉

Annie2019-09-05

但若你沒吃到基代，一定要吃的更營養均衡，包含蛋白
質、維生素攝取，與有無氧訓練，不然很容易掉肌肉

Callum2019-09-09

你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行你自己也

Victoria2019-09-12

說營養訓練要更加要求建議還是先從相對保守的方式
(TDEE-300~500)開始來執行比較安全

Hardy2019-09-14

你基代都是一堆肥肉在耗損，少於基代不剛好餓肥肉

Caitlin2019-09-15

5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀，還不是一堆研究說好
吃基代應該是過時的理論，從明尼蘇達飢餓研究開始

Annie2019-09-15

研究的典範已從單純熱量進出，轉移到激素的重要性

Ula2019-09-20

應該說激素與巨微營養的重要性，而非單純熱量多寡

Emily2019-09-21

ghost又在明尼蘇達研究，快一百年前的研究了

Damian2019-09-24

Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下，1
5每個人每天只吃130g蛋白質，每個人瘦15kg肌肉都沒
掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題，我只

Eden2019-09-26

是打比方不吃到基代根本沒問題

Ivy2019-09-28

減肥不用吃到基代增肌才要

Odelette2019-09-29

吃到差不多就好不過蛋白質g一定要體重1.5倍