前蹲的一些問題 - 健身

By Andy
at 2016-03-01T22:21

Table of Contents

練前蹲有一陣子了

最近練習重量加重發現一些問題

爬到offcola大大的文章談到肩膀外轉

借用一下圖 http://imgur.com/1Vub6Yx

外轉意思是手肘往內收的意思嗎？

另外前蹲常常是上半身先沒力是正常的嗎

三頭背肌胸椎一個禮拜會伸展一次

另外問一下後蹲是全程背闊肌都要夾緊手肘往前用力這樣的意思嗎

先謝謝巨巨們回答！

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Tags: 健身

All Comments

By Anthony
at 2016-03-06T20:33

http://bit.ly/1ONyf3d 山姆大叔的文章參考看看

By David
at 2016-03-11T00:45

你用踢毽子來想像
用腳內緣踢的那個動作是內轉，反之則是外轉

By Kumar
at 2016-03-12T16:41

然後回來想你的肩關節的動作
外轉的時後手肘會指向內側

By Kama
at 2016-03-17T16:24

前蹲上半身沒力可能要看你怎麼蹲
一組蹲很多下的話，先沒力是很正常的事

By Tracy
at 2016-03-17T17:32

重量大到一個程度也很容易讓上半身先支持不住

By Dorothy
at 2016-03-21T06:51

啊幹抱歉，踢毽子我講反了

By Yuri
at 2016-03-22T01:21

有人建議低次數沒錯，這我無法給明確的答案

By Tom
at 2016-03-26T10:20

因為這只是一個建議，前蹲蹲太多下很難維持姿勢標準

By Adele
at 2016-03-28T10:47

前蹲我認為高次數比低次數好我把前蹲當作輔助動作
大重量低次數前蹲的好處有很多但我認為不及高次數的普

By Delia
at 2016-03-31T08:37

遍性好處(對全部運動者來說高次數前蹲都是好的)

By Lucy
at 2016-04-02T16:48

前蹲大重量低次數給在拼PR舉重或PR健力很有好處

By David
at 2016-04-05T02:07

後蹲我覺得手腕往逆時針轉對夾背還不錯

請鞭笞我吧減脂計畫檢視與修正

By Valerie
at 2016-03-01T21:34

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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台北敦化至頂溪永和附近健身房

By Enid
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乳清使用方法

By Dora
at 2016-03-01T15:39

各位巨巨好,小弟接觸健身差不多半年最近才開始接觸人生第一罐乳清不好意思我知道這是月經文自己也有爬過文,發現方式不盡相同因為時間沒有很充裕,我的健身是一週三次,分成胸+3頭+腿,背+2頭,肩+2頭+3頭,分這3天我大概爬了一下有這幾種使用方式,假設一匙約蛋白質30g 1. 練前一匙,練後一匙,沒有練 ...

新手請大家多指教

By Oliver
at 2016-03-01T15:14

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：33 身高：158 體重：51.5 BMI： 20.8 體脂率：25%（生理期前）三餐內容：早餐：中杯熱拿鐵＋香蕉一根＋ Greek優格一盒(100kcal) 或中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬 ...

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