請鞭笞我吧 減脂計畫檢視與修正 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：174
體重：66.7
BMI：22
體脂率：18.6
基代:1544
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

inbody提供大大們參考
http://imgur.com/uXh3iw4

參考照片：肥照傷眼 慎入

http://imgur.com/p2xWEMZ
http://imgur.com/gH4QmdP



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：牛奶一杯&吐司一片(果醬奶油or肉鬆美乃滋)/超商麵包或三明治一個/蛋餅一份

午餐：(正常吃不忌口)炒飯一份/便當一個/麵/小火鍋/鐵板燒等 飯都只會吃到一碗的量

晚餐：一週約有四天為 無糖黑豆漿+茶葉蛋(偶爾加水果) 剩下三天正常吃

其他：每日均會喝一杯無糖拿鐵或是無糖綠茶，不吃宵夜，不喝含糖飲料


日常作息時間：每日睡眠時間12~7 約6~7小時


生活型態：業務，大多時間都在台北市區內亂晃，平時中餐看到甚麼吃甚麼，較無一致性


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

上個月起每周上健身房運動三到四天
跑步機40分鐘 (約5.7KM 心跳149)
接著重訓30分鐘(以上半身為主，隨機三種器材 每次三組12下 每組器材重複3次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟先前並無固定運動習慣
直到上班一年後才驚覺事態嚴重
體脂肪率從學生時期13~14飆升到18
肥肚肚一發不可收拾
故從上個月開始想進行養成固定運動習慣
及晚餐較為清淡少量的飲食

想請教各位先進們若依照小弟目前的進食及運動方式持續下去，
是否能有效降低體脂呢?
另外每日攝取熱量方式是否恰當，
還有那些需要改進的地方呢?

還請各位大大不吝指教
用力的鞭笞我

小弟在這邊先謝謝大家了


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