剛開始就遇到停滯(代po) - 健身

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By Lydia
at 2020-01-06T10:20

Table of Contents

一堆觀念真的是…

減脂主要在飲食，運動是加速
任何人實行一段時間的減脂，體重沒變，一定要先檢討進食的部分
去檢討運動量不夠，完全本末倒置

你絕對是要改變飲食計劃


幾個部分的重點

1 熱量不是重點，而是進食的東西

吃大量的肉，各種肉都可以，肥瘦都可以。
以肉為主食才會瘦，也瘦的健康
也就是低碳，較高蛋白質與油脂

先建立正確的觀念！
碳水化合物=>易胖 肉食(蛋白質+油脂)=>易瘦

理論我就不多講了，講幾千遍也比不上主流商農文


2 易剌激血糖或胰島素飲食要避免

喝喝喝喝
一堆人超愛喝喝喝，喝是最易胖的進食方法
你決心要減重，要盡量避免喝各種具有較多能量的飲品
最常見的就是乳清與一些高蛋白飲品。含糖飲料更別提了，發福神器。

像吃的很快的堅果類最好也可減少。其他精緻碳水則完全ng


3 空腹的時間要長，一天三餐最好改成一天兩餐為佳
身體才會習慣使用脂肪當成能量來用


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2020-01-09T03:30
推薦4/20斷食
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-11T17:32
大師再臨
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-01-13T22:38
熱量不是重點？？那你就狂吃雞排看看
Selena avatar
By Selena
at 2020-01-18T16:34
推。可以吃雞排啊，我天天雞排便當也能減重喔。熱量不是
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-19T14:28
不重要，而是不要過度斤斤計較熱量數字。後來我意外獲得
吃不胖的稱號，明明大家就看過我86的樣子。我之前攝取油
脂過低而大不出便便。現在有好的飲食習慣能輕鬆維持，要
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-21T01:50
加速就搭配運動來減脂增肌。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-01-25T23:14
熱量跟營養成分都很重要好嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-28T21:21
文中的意思就是重點在熱量的來源啊不是總熱量赤字就好，不
用噓吧幫推
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-01T18:30
大師又來教誨了
Christine avatar
By Christine
at 2020-02-05T19:01
熱量不是重點？？？？？？
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-10T11:04
1.2.3點都虛
Edith avatar
By Edith
at 2020-02-15T10:22
熱量不是重點，那我可以天天吃炸雞排嗎?也是高蛋白質跟
脂肪
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-02-16T17:27
一堆觀念真的是奇葩
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-19T20:56
推第三點
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-02-24T10:34
奇文共賞
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-02-25T15:06
推第三點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-28T05:10
熱量不是重點？笑死
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-01T04:24
幫推，抓別人一句話就開噓的人很無聊

剛開始就遇到停滯(代po)

Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-05T10:47
朋友沒有帳號，幫她代po 手機排版有點亂請見諒 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：77 BMI：28.5 體脂率：生理期前37.8 附上inbody https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 ...

維持身體健康的運動

Leila avatar
By Leila
at 2020-01-05T10:06
大家好 小時候因為讀書的關係 常常沒有規律運動 上大學以後覺得體力越來越差 最近一個月開始想要規律運動維持身體機能 我運動的目的不是為了減肥或練出肌肉 只是想單純讓身體不要衰弱太快 以維持身體機能和增進心肺功能為目標 希望能降低得到慢性病的效果 目前是以小時候學到的333運動法為目標 原本會 ...

對精緻碳水敏感

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-05T07:02
不知道有沒有人跟我有一樣的情況， 就是一餐下來通常會先吃足夠的蛋白質，蔬菜， 最後是才碳水（地瓜或香蕉或芋頭或水果等等） 但如果沒有吃到精緻碳水， 就算吃飽，還是會有很空虛的感覺 我偶爾也會放縱吃精緻碳水 或者唸書壓力大，就會吃甜食等等 但吃完後，我發現自己的心跳會變快許多， 接下來餓的話，甚至會出現手抖的 ...

教練請益（不知道這樣合理嗎）

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-04T19:44
先大概講一下我請教練大概2年半了，平時自己也會去練 因為膝蓋髕骨外翻所以才一直上教練課想說有個人可以每個禮拜看一下我的情況有沒有做對 但昨天和今天發生一些事 害我真的很傻眼，不知道是我真的太不懂行情還是教練該考慮換一個了... ----昨天----- 照慣例在深蹲架做最後一組 因為對我來說最後這組重量頗重 我 ...

新手菜單請益

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By Sierra Rose
at 2020-01-04T13:13
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：178 體重：80 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生 ...