剛開始減肥心中很多疑惑 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：180
體重：97
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27(2點式體脂計量的)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2片烤土司+100公克燕麥片(只用熱水泡)+2顆維他命B(這不知道要不要寫..)

午餐：一碗飯+水煮青菜+豆腐+白煮蛋

晚餐：只喝青菜豆腐湯

其他：不會吃其他東西+只有喝水(不能喝茶)+蘋果一天一顆（可免填）


日常作息時間：早上8點半起床 晚上12點就寢(平時)（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣:
慢跑+快走 1小時 心跳目前沒有儀器可以測量 但因為沒跑步習慣都會非常的喘
才剛開始大約一星期

爬山 家裡後面就是山 看標示牌 我爬的路線是1.4公里 大約爬1小時
基本上每天都會去運動 星期日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我的減肥是剛開始的 之前時隔3個月站上體重計才發現出現了99.5的驚人數字
然後一開始不知道穿著襪子量體脂 內臟脂肪高達26(現在12) 把自己嚇得不清 決定減肥

爬文的結果決定先改善飲食 以前每天吃的量大概是現在的4倍吧+不運動
然後比較特殊的是家裡是吃素 所以我就把大家推薦的像水煮雞肉換成豆腐
晚上不吃澱粉 我知道這是錯的 但是因為想先減下來所以還是用這招
其實說半天就是monk減肥法的吃法
但是基本上這樣吃我不會餓(真不知道以前怎吃那麼多)
水就是2000~3000cc會強迫自己喝到(以前很少喝因為不運動)

運動部分因為家裡老爸有慢跑習慣 就建議我每天去慢跑 由於從來沒有這習慣
所以跑得非常不持久 大概跑一公里就會超級喘 會改用走 恢復再繼續跑 持續一小時
但因為爬文才知道有氧最好是心跳一直 有保持在一定高峰下才有成果
所以想請問 把我現在的方法 換成快走持續會不會比較有效

至於爬山因為家裡後面就是山 爬山我反而覺得輕鬆(跑操場好無聊)
時間一趟跟操場差不多但就是整趟都會保持 心跳在130左右

版上看到有推薦有氧重訓雙管齊下 小弟忝為大學生 從沒去過健身房
而且家裡附近也很難找到(後面有山阿..)
所以想詢問是否有在家裡也可以做的 我知道這問題已經問爛了
但我還是想盡量先做一些基礎的培養一下 開學之後會再詢問有在健身的朋友

最後談到心情上的問題 我是沒有發生餓到快崩潰的地步
說實話這樣吃我根本沒覺得餓過(以前實在吃太誇張..把吃當娛樂)
因為想認真減肥 但也知道減肥是長期的 所以非常怕用錯方法
整天都在翻減肥相關文章 本來是只看一休 把他當成信仰
但最近發現這個版 才發現或許我錯了
一堆的資訊+心中沒有正確答案 導致我最近心情都非常的亂 失眠
但說實話我才一個禮拜 我也不知道自己在急甚麼
或許是心中有僥倖想說瘦了能回去過去的生活(當然不可能)
誘惑是看了一大堆成功的例子 讓我妄想速成
很想每天多做點甚麼來讓自己更成功
卻反而陷入覺得自己這樣做就夠了嗎 的自我否定中

所以在昨天發現了這個版 花了整天把所有重要文章都看了幾遍
借了朋友的帳號上來發了第一次的文(沒用過ppt如果格式錯得離譜 我很抱歉)
謝謝各位















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