力竭的感覺 - 健身

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By Robert
at 2016-04-04T00:38

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或許標示會讓人想噓，但我只是想表達ㄧ下自身碰到的問題，請大家幫忙ㄧ下，就是當我在練深蹲的時候，達到最大力量時會馬上爆汗且氣喘如牛，隔天也有很明顯的痠痛感，但是練上半身時（以胸為例）,目前最大值大概是自由槓60公斤(槓重20kg,兩邊各加20kg),大概6～8下就不行了，組間要休息到兩分鐘左右大概才能在下ㄧ組（6～8下）,如果休息不到二分鐘的話，大概四下就沒力了，想問的是我練完四到五組後就會換上胸，再來是下胸，然後夾胸後，最後是二頭。

整個循環練完大概是90分鐘，最後會感覺累，但不會像練腿那樣爆汗，頂多背有點濕，也不太會喘，但是若組間要我加重量，也真的是加不上去，若組間休息時間縮短，就無法做6～8下，可是整個練完後感覺沒有練到什麼，沒有像練腿那種紮實感，但練的當下重量是真的上不去，想請問該怎麼辦??






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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-04-05T09:21
很正常啊，就像你練二頭會跟練胸一樣累嗎? 練腿本來就
是最痛苦的
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-08T03:55
我也跟你一樣，深蹲都會狂滴汗
Rae avatar
By Rae
at 2016-04-10T01:34
組間休息久一點，才能負擔足夠的訓練量
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-12T22:27
每個部位辛苦程度都不同 腿是最吃力的 噴汗正常
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-16T22:00
練前臂再怎麼操 頂多腋下濕掉
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-04-19T08:09
所以不同肌群身體感受到的累度不同相當合理 不是ㄧ定要
爆汗才是有練到
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-04-22T01:00
深蹲使用大量肌肉 當然很累…連腿是公認最累的
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-26T04:42
我也是啊 胸跟腿差了兩倍以上.........
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-01T01:13
胸跟腿比起來太輕鬆了
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-03T15:23
正常啊 練胸本來就不會爆汗
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-05T00:52
練腿練到昏倒過 眼前冒白光 爽快!
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-07T23:49
腿負擔的重量比較重，動到的肌群比較多，自然比較會爆
汗
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-10T22:26
要不然試試看增加最大重量，做1~3下看看?
David avatar
By David
at 2016-05-13T22:09
純噓爆汗才是有練到
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-15T23:21
樓上是不是沒有看清楚推文

25mm轉50mm 轉換套筒

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-04-03T22:52
如題 之前買了6個鐵製轉換套筒 發覺膠製的也蠻耐用 好像也用不壞 說明一下 商品為黑熊綜合訓練器的轉換套筒 一般短槓置槓片處若太短 可能不適用於此套筒 適合用於長槓andamp;深蹲架放槓片的 25mm轉50mm套筒上 售 150/個 有4個 可單買 意者請站內信 謝謝 商品圖如下 h ...

一周兩天重訓菜單

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-03T20:39
各位握推破百巨巨 想請問一下有人試過以下的菜單嗎 每週六 上午 練背五個動作各五組 下午 練胸五個動作各五組 每週日 上午 練腿五個動作各五組 下午 練肩五個動作各五組 不知道這樣體力會不會無法應付 但對於有家庭的上班族來說 六日的時間會比較有空間去訓練 謝謝 - ...

標準引體向上的問題

Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-03T18:00
網頁好讀版： https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459677642.A.75A.html ※ 引述《handsomein9 (帥小9)》之銘言： : 各位巨巨大家好， : 想請問愛好單桿運動的巨巨們， : 小弟不常上健身房，都在公園練習比較多 : 有時去社區健身中 ...

吃不胖,練起來沒什麼變

Tom avatar
By Tom
at 2016-04-03T16:11
小弟我22歲 （應該正青春吧 身高179 但體重卻只有62 有上健身房的習慣 但怎麼練都感覺身材不太有變化耶 在開始健身到目前為止 有量Inbody體脂17降到14 有沒有各位前輩們有什麼建議嗎 我三餐正常吃 晚餐會吃比較多 大約1200卡 運動後會喝牛奶+乳清（有效吧? 我感覺有稍為 有沒有好的意見可以 ...

飛輪課程選擇

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By Megan
at 2016-04-03T13:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 因為是高三生最近放學都沒什麼事情做 剛好南港運動中 ...