力量訓練456-一次搞定你所有問題 (基礎代謝率) - 健身

最近在嘗試減脂
有幸看到這篇文章 反覆觀看後仍有些不懂：
1.攝取熱量低於基礎代謝
這樣創造的熱量赤字
是否會消耗到肌肉？
有人也是這樣進行減脂的嘛？
2.減少澱粉的攝取提高蛋白質的攝取
這樣的減脂方式
是否真的保留較多的肌肉 燃燒更多的脂肪？
3.熱量赤字是減脂的重點
那麼這過程中的營養比例又扮演什麼角色？
ex：例如 高碳水減脂 高蛋白減脂

如果
問題1：肌肉消耗只有部分 依然以脂肪為大宗
問題2：不會
那我可以著手停止飲用高蛋白
目前一日兩次：早餐＆訓練後
這樣停止的話 又可以減少快300卡熱量 一一y

※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言：
: 抱歉，我必須很直白地說，
: 其實某些人會這麼重視基代這件事情，就是因為你們太"貪心"了。
: 為什麼我這麼說？
: 因為你們總想一邊減脂肪又想要一邊增加肌肉，
: 魚與熊掌不可兼得啊。
: 我必須說，經典的做法，吃到基代狂做運動，
: 確實有可能讓你肌肉上升，體脂肪下降。
: 但效率奇差，不是體重掉的奇慢，就是肌肉依然跟著掉，
: 何必選擇這種沒有效率的方式呢？
: 你希望多久達到目標，用什麼方式去執行，有哪些訓練策略可以運用？
: 比如說你現在80KG 25%體脂 你的目標是 70KG 15%體脂
: 你可以先增肌再減脂，反過來也可以，
: 花三個月的周期去增肌，再花三個月去減脂。
: 絕對比你花六個月都那邊吃到基代+300，狂做運動來的有效率多了。
: 策略上你可以採用某些古典健美的練法，
: 你先做減脂的循環，把體重先降到70KG，
: 你會發現你可能變成70KG 20%
: 接著再做增肌的循環，把體重增回75KG
: 可能變成 75KG 21%
: 在減脂回 70KG 可能又變 18%
: 多幾個循環下來，
: 才是比較有效率的策略。
: ==
: 基代一直都是一個很有參考價值的數字，
: 但吃到基代完全不是唯一準則，(基代教真的很恐怖捏)
: 比如你在維持期或是增重期的時候，
: 基礎代謝這個數字可以幫助了解應該至少該吃多少食物，
: 即便是在減脂期，
: 你也可以參考這個數字做飲食調整，
: 吃不到基代其實只是在讓你創造熱量赤字，
: 你該控制的一直都是熱量赤字而不是有沒有吃到基礎代謝率。
: 能量負平衡下，
: 原則上不要太超過，消耗都以脂肪為大宗，
: 跟你有沒有吃到基礎代謝率相關性很低。
: ==
: 我不是說基代不好，我也從來沒有鼓勵大家不要運動，
: 不要再抹黑我了，拜託拜託。
: 希望大家不要害怕體重的波動，
: 越運動越重，或越吃越輕，
: 一定是哪個環節跟你想像的不一樣，
: 找出原因，才能用最有效率的策略達成你的運動目標。

--
輕熟女的好 只有內行的才知道

--