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力量訓練與肌肥大的疑問 - 健身

Sarah avatarSarah · 2018-10-20

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如題

我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數

我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了

我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？

目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計

每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練

希望前輩們可以給個建議，感謝



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All Comments

Kelly avatarKelly2018-10-23
個人覺得先跑肌肥大 一直跑力量我的經驗來說對運動表現
幫助不大
James avatarJames2018-10-24
力量+功能性訓練(真對你的運動目標)
Irma avatarIrma2018-10-27
只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界
Lydia avatarLydia2018-10-28
線,沒什麼只能則其一不得兼得
Tom avatarTom2018-10-28
同意樓上
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-10-30
目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是
Mason avatarMason2018-10-30
大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？
Wallis avatarWallis2018-11-02
運動表現？ 那跑力量的課表啊 三項什麼的 都會進步 目
標不同而已..
Belly avatarBelly2018-11-07
70-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90%
Enid avatarEnid2018-11-10
運動表現會需要肌肥大嗎 不都力量訓練或爆發力
Candice avatarCandice2018-11-12
看你哪個專項的運動表現啊
Zora avatarZora2018-11-14
如果不是選手 哪個先也沒差很多 又沒有沒有季外 季前 季
中的差別
Robert avatarRobert2018-11-15
不衝突的東西啊 兼顧
Faithe avatarFaithe2018-11-18
一般來說所有的運動表現都建立在肌力上 肌肥大只是視
Faithe avatarFaithe2018-11-21
跑力量增加最大肌力
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-11-25
解剖適應該跑一下了
Lily avatarLily2018-11-26
跑力量沒轉成爆發力 運動表現是有限啊 但還是要看項目
Enid avatarEnid2018-12-01
要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目
Doris avatarDoris2018-12-02
力量要怎麼練成爆發力 求解
Eden avatarEden2018-12-06
提升運動表現 你可以學習功能性訓練的要點
Elma avatarElma2018-12-09
要看你運動項目去制定吧
William avatarWilliam2018-12-12
訓練量相同的情況下 管你5x5還是3x12效果都是一樣的
但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升
Dora avatarDora2018-12-15
提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作
William avatarWilliam2018-12-19
先5x5，卡關之後轉肥大一陣子再回來阿~~