力量訓練與肌肥大的疑問 - 健身

看到這個題目分享一下Greg Nuckols對肌肥大的看法

原文網址：http://tiny.cc/hypertrophyrange

操作概要如下：
Greg將14個研究的數據全部統整起來，將下數分成高次數跟中次數兩個組

其中高次數是20reps以上 中次數則是介於6-15下

其中單尾T檢定的P-Value都大於0.15
表示分成高中次數兩組對於肌肥大沒有顯著差異

而分成再細分為每組訓練RM對於肌肥大的影響
其中的R-square 也只有7.4%也是相當沒有解釋力



結論是：

Greg Nuckols認為訓練的強度並不會影響肌肥大效果

甚至在他自己的IG分享了一個有趣的圖

https://i.imgur.com/sSkRUnM.jpg

意思是傳統上我們把訓練強度分成肌耐力、肌肥大跟最大肌力

然而他認為互斥的只有肌耐力跟最大肌力

而30%-85%1RM的區間裡 只要有心都可以得到好的肌肥大效果




延伸閱讀：
健身卡波-肌肥大 8~12RM的迷思
https://tinyurl.com/y7hyb6ju




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如果我對文章有什麼誤解的話，還不吝指教～

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