運動後的自己放鬆伸展 - 健身

※ 引述《bulesmiki (Lisa不是蒙娜)》之銘言：
: 運動完我都有乖乖伸展
: 但我有個疑問
: 請問我知道有賣滾輪之類的東西
: 但是我朋友之前有說我肩膀肌肉超硬
: 我在想自己要怎麼按啊
: 如果是背跟肩膀之類的部位用滾輪也是有效的嗎？
: 如果沒有第二個人幫忙按不到的部位
: 你們都怎麼替自己肌肉放鬆啊？
: （大部分都自己去健身房，所以只能自己）
: 還是應該花錢去按摩？
: 不然我覺得我整個人好僵硬喔
: 你們都怎麼做的啊？
: 希望不會是笨問題 (￣◇￣;)
: 請饒恕新手
肩膀部位靠牆站著滾就好，不只肩膀，靠牆還可以滾一些奇怪的地方，
像是肩胛骨附近、用體重壓會太重的深層肌群
也可以滾豎直肌、菱形肌這些人體背後區域

另外還是要提醒一下，除了按摩、伸展外，
熱敷也是很好用的放鬆方法，而且效果非常好
我先前因為跟腱受傷，天天熱敷了很長一段時間
結果受傷腳的踝關節柔軟度不但遠比沒受傷的腳還好，連小腿的激痛點也都快感覺不到了
轉一轉、拉個筋，可以充份感覺到腳踝非常柔軟有彈性
去照個超音波，纖維排列也比沒受傷的腳整齊很多

反倒是沒受傷的那隻腳沒有在熱敷，結果不但腳踝柔軟度不怎樣，
連滾個滾筒都會感覺小腿深層整條硬而緊繃，激痛點也非常明顯

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