加入健身房的菜單，減重+放鬆肌肉 - 健身

大家好
今天剛加入健身房，沒有請教練
性別女/年紀27/
身高163/體重61.2/體脂27.8

研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚

早餐多為麵包（麵包店那種）
午餐學校附近的便當店
晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜）

因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。
有想說去上有氧，但怕跟不上

目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。

想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。


謝謝各位。


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