加入健身房的菜單，減重+放鬆肌肉 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2018-03-04T17:54

Table of Contents

大家好
今天剛加入健身房，沒有請教練
性別女/年紀27/
身高163/體重61.2/體脂27.8

研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚

早餐多為麵包（麵包店那種）
午餐學校附近的便當店
晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜）

因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。
有想說去上有氧，但怕跟不上

目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。

想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。


謝謝各位。


--
Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2018-03-06T14:30
爬文+盡量少吃麵包（精緻澱粉）類，新手可以用固定式的
重訓機台，上面都有圖片告知怎麼使用，但還是能稍微請
Emma avatar
By Emma
at 2018-03-10T18:44
教一下健身房的教練怎麼使用...
William avatar
By William
at 2018-03-15T08:58
妳好～小弟自由教練，一開始到健身房建議初學者全身上
下都練，可以先從固定式器材上手，著重幾個大肌群：腿
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-03-16T23:18
、背、胸，尤其是腿部訓練，對身體很有幫助。現在網
路資訊很多可以多爬文，新手會有一段摸索期，可以多
嘗試看看，不懂的就問人，可以順道交朋友XD
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-20T21:11
好啦其實想說：最近剛好在寫1篇”新手到健身房如何開
始”的文章，寫完就來板上分享一下XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-23T17:11
期待D大的文章!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-03-24T16:46
肌肉板有一篇精華是講新手訓練 可以去看看
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-26T19:32
D大快點兒寫(敲碗
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-03-29T09:44
我是重訓新新手，目前都是做器材類，什麼都做
如果有不會的就大膽問人
Tom avatar
By Tom
at 2018-04-01T07:23
我一直有心魔覺得自己肥，就不敢去健身房
後來勇敢跨出去反而後悔自己都快30才去健身房
Heather avatar
By Heather
at 2018-04-05T06:33
今天量，半個月瘦4公斤了。重訓真的超好玩又有成就感
Edith avatar
By Edith
at 2018-04-09T12:04
感謝各位的建議，我會再多多爬文和谷歌的 謝謝
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-04-11T19:03
仰臥起坐不要在做了 傷腰背 可用捲腹代替
James avatar
By James
at 2018-04-15T02:13
昨晚趕工把文章生出來了XDDD

滑步機倒著踩

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-03-04T16:27
想問個蠢問題 滑步機可以倒著踩嗎？ （類似倒退下樓梯的感覺） ----- Sent from JPTT on my HTC_U-1u. - ...

女生健身心得分享

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-03-04T14:06
小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～ 身高: 167cm 體重: 56kg 體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17% 去年9月…不敢直視阿… https://i.imgur.com/yaougKL.jpg 今年2月 https://i.imgur.com/EfaoQbk.j ...

用4個動作改善你的姿勢 (中文字幕)

Heather avatar
By Heather
at 2018-03-03T21:49
https://goo.gl/uwxGYJ 這次的內容針對不良的姿勢說明，利用4個動作來解決不同的問題，而這些問題分別是脊 柱後凸的胸椎、圓肩、烏龜頸、骨盆後傾，分別用不同的動作來改善，重點在於要注重動 作的質量，把每一下的動作做好。 胸椎伸展是針對脊柱後凸的問題改善，可以先拿一根棍子趴在地上，試著將雙手 ...

你看不到腹肌的5個原因 (中文字幕)

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-03-02T19:58
https://goo.gl/Y8rFfb 這次的內容是探討為什麼你看不到腹肌的5個原因，體態的好壞和體脂肪有很大的關係，為 了要讓腹肌明顯，首要任務就是降低體脂肪，要調整飲食並搭配規律的運動，而以下的5 個原因就是可以改善的地方。 1.喝酒：增加額外的熱量攝取，還可能讓你吃下原本不會吃的其他食物 2.姿 ...

13km/h跑1h跟6.5km/h跑2h，哪個耗得多

Queena avatar
By Queena
at 2018-03-02T14:42
好奇這件事滿久了 13km/h跑1h跟6.5km/h跑2h都是跑13km。時速13跑的時候比較累，但時間比較短。6.5km跑的比較輕鬆，但時間是兩倍。 哪個秏的熱量比較多呢？想請教各位大大 ----- Sent from JPTT on my LGE LG-H870DS. - ...