女生健身心得分享 - 健身

小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～

身高: 167cm
體重: 56kg
體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17%

去年9月…不敢直視阿…
https://i.imgur.com/yaougKL.jpg

今年2月
https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg

來分享一下女生的健身心得~~

以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片
、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有
一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。

一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰
時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認
真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有
提供教練，立刻報名一對一課程。

第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係，
腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周
跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找
空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。

在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開
始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大
餐…

從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好難QQ)

https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg

https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg

https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg

https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg

https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg

我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步
，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。

一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要
再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健
身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’
女生為什麼要練成這樣’’的觀念。

不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身
很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很
薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌
力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身
的重要和樂趣。

感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活!


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