女生健身心得分享 - 健身

By Hedwig
at 2018-03-04T14:06

Table of Contents

小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～

身高: 167cm
體重: 56kg
體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17%

去年9月…不敢直視阿…
https://i.imgur.com/yaougKL.jpg

來分享一下女生的健身心得~~

以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片
、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有
一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。

一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰
時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認
真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有
提供教練，立刻報名一對一課程。

第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係，
腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周
跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找
空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。

在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開
始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大
餐…

從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好難QQ)

https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg

https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg

https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg

https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg

https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg

我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步
，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。

一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要
再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健
身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’
女生為什麼要練成這樣’’的觀念。

不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身
很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很
薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌
力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身
的重要和樂趣。

感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Olivia
at 2018-03-09T13:47

好厲害

By Odelette
at 2018-03-10T04:35

好美耶，看起來更年輕了

By Elma
at 2018-03-13T08:21

弱女: 女生練肌肉手很粗耶...好醜

By Hazel
at 2018-03-14T23:08

美極了！

By Elizabeth
at 2018-03-15T03:59

那個背肌！！！粒粒分明啊啊啊啊啊

By Olivia
at 2018-03-18T00:16

好厲害。可以問一下菜單嗎？背肌美

By Olivia
at 2018-03-22T12:19

重訓半年這樣很強耶，我練半年體脂只降5%QQ

By Bethany
at 2018-03-25T15:47

流口水了，可以認識妳嗎><

By Eartha
at 2018-03-27T18:56

肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單

By Donna
at 2018-03-30T00:48

太美～羨慕有提供健身房的公司

By Kama
at 2018-04-01T03:30

好有成效喔！羨慕！

By Quintina
at 2018-04-02T15:23

等考完研究所也要來練

By Carol
at 2018-04-03T17:50

練成這樣才棒

By Xanthe
at 2018-04-07T21:46

覺得你這樣很fit很好看呀! 不到什麼練成"這樣"很誇張的程度

By Agnes
at 2018-04-11T10:24

體脂半年真的降超多的! 好奇體重的變化是?

By Barb Cronin
at 2018-04-16T05:07

好美的肌肉！半年這樣好快，我目前身高體重跟你差不多
，但都是油QQ

By Thomas
at 2018-04-20T07:06

推推推

By Rosalind
at 2018-04-23T22:05

身形很美我也想練成這樣啊

By Cara
at 2018-04-24T13:29

才4個月就有這樣的成績很棒了!!!

By Ivy
at 2018-04-25T13:09

降這麼多真的超厲害!

By Rae
at 2018-04-29T10:55

想知道菜單+1

By Joseph
at 2018-05-03T18:39

By Rachel
at 2018-05-04T17:50

堅持一年再說健身是以年為單位

By Victoria
at 2018-05-07T20:29

樓上噓的是有事嗎......

By Kyle
at 2018-05-07T23:23

我覺得妳練到臉了，怎麼辦到的

By Annie
at 2018-05-10T05:14

臀部變窄很多，整體線條都出來了，好厲害!!!

By Donna
at 2018-05-10T19:08

半年這種效果真的超強...

By Olive
at 2018-05-11T07:51

好厲害!!原po是我目前的理想體態可以求菜單嗎

By Robert
at 2018-05-11T09:03

超厲害，而且這種線條才美好嗎!!!

By Iris
at 2018-05-13T04:40

身形不錯推推

By Robert
at 2018-05-16T10:56

推推～～

By Brianna
at 2018-05-19T20:45

半年這樣超強的可以分享嗎!!

By Dorothy
at 2018-05-22T06:37

求分享菜單背肌美死我

By Todd Johnson
at 2018-05-24T08:01

半年能有這樣的改變很猛欸

By Todd Johnson
at 2018-05-28T02:00

陶然嗎？半年成果這樣，太強了

By Gary
at 2018-05-29T20:31

半年的成果好豐碩哦！妳好棒！我也要加油！

By Suhail Hany
at 2018-06-02T08:49

好厲害，已羨慕

By Jake
at 2018-06-04T11:58

腹肌好讚！QQ羨慕！

By Cara
at 2018-06-06T01:01

求分享!!

By Rosalind
at 2018-06-09T21:10

覺得很讚

By Bethany
at 2018-06-11T03:55

好厲害，超美的線條，跪求訓練菜單~~~!!!

By Wallis
at 2018-06-14T10:17

想知道菜單+1

By Franklin
at 2018-06-15T13:21

太厲害了！求分享菜單～～

By Charlie
at 2018-06-15T16:19

求菜單!!!請問除了重訓外有氧也有做嗎?

By Anonymous
at 2018-06-16T21:27

抱歉有看到了還是跪求詳細菜單~~

By Enid
at 2018-06-18T00:14

求運動服飾品牌！

By Joseph
at 2018-06-19T07:34

如果沒錢可以上健身房練重訓，在家可以有哪些運動能增

By Enid
at 2018-06-23T11:24

肌呢？想讓自己線條更好( )

By Candice
at 2018-06-26T20:10

不到半年...好強

By Ursula
at 2018-06-30T06:03

好厲害喔

By Freda
at 2018-07-02T03:40

某樓可以找徒手訓練

By Emma
at 2018-07-06T18:20

推同是陶然重訓女生XD

By Olivia
at 2018-07-09T06:34

想知道菜單

By Bennie
at 2018-07-14T03:26

厲害耶變更美了

By Andrew
at 2018-07-18T03:33

健身真的會讓人變正

By Erin
at 2018-07-19T13:01

外食的話飲食有特別增加蛋白質嗎？

By Ula
at 2018-07-23T13:27

好強超快的

By Joe
at 2018-07-27T17:56

線條好美！

By Emma
at 2018-08-01T14:15

為什麼你胖跟瘦，都沒有腰+??

By Catherine
at 2018-08-02T09:26

一週重訓3-4次嗎？那我也要增加了，我目前一週2次，其他有氧

By Oscar
at 2018-08-05T04:42

這樣蠻好看的

By Agnes
at 2018-08-09T21:06

推

By Odelette
at 2018-08-13T05:46

推原po 的毅力和健康心態

By Caroline
at 2018-08-13T20:38

在家可以買可調式啞鈴、彈力繩和瑜珈墊

By Necoo
at 2018-08-15T22:16

光這樣就可以做很多事情了，徒手訓練對沒有基礎的人來說可

By Oscar
at 2018-08-16T14:04

能有點難上手。但若有一定的運動基礎可以試試

By Leila
at 2018-08-20T02:32

這個背超讚阿

By Elizabeth
at 2018-08-22T23:41

可以請問你的飲食嗎謝謝

By Ethan
at 2018-08-23T13:07

外食都怎麼選擇吃哪些呢

By Zora
at 2018-08-27T20:20

只能說 ... 年輕真好 ... 我的體態和妳類似可是體脂

By Hamiltion
at 2018-08-30T17:10

怎麼量都是23/24 ... 我四十幾歲了

By Dinah
at 2018-09-02T17:01

我164/52 體脂也超高快29！看到這篇覺得好勵志！

By Kelly
at 2018-09-07T05:24

https://goo.gl/XTNFXg 這邊有一些徒手可以參考

By Selena
at 2018-09-10T18:45

做不到可以降階降低難度雖然我還是推薦給教練看一看

By Linda
at 2018-09-13T11:39

這前後差異好大，很棒

By Poppy
at 2018-09-15T21:20

運動真的能讓人變美呢!! 原PO好讚~

By Oliver
at 2018-09-18T05:52

加油~~~但是感覺沒有腰.....(小聲)

By Ophelia
at 2018-09-18T21:39

你練這樣很美！

By Kyle
at 2018-09-18T23:53

練的很好了，有沒有腰有時候是天生的，通常身體比例上半

By Enid
at 2018-09-20T14:48

身短的人腰也不明顯

By Lydia
at 2018-09-24T18:15

這樣已經很讚了啦~

By Barb Cronin
at 2018-09-26T15:15

超美超勵志!! 覺得女生就該沒肌肉的真的很莫名@@

By Gary
at 2018-09-27T09:43

我是女生，很想變這樣！羨慕～

By Rae
at 2018-10-01T14:21

這樣已經很棒了！說沒腰的是在嚴格什麼

By Todd Johnson
at 2018-10-02T00:10

超美的～推一個堅持

By Sarah
at 2018-10-03T19:34

推變年輕好多

By Edward Lewis
at 2018-10-03T20:41

推

By Kyle
at 2018-10-03T22:36

By Tom
at 2018-10-04T20:15

體脂降那麼多超厲害的！！

By James
at 2018-10-06T16:22

進步超多，好猛！

By Carol
at 2018-10-07T16:43

好美

By Genevieve
at 2018-10-10T18:52

白色運動內衣好好看可以請問那邊買的嗎 Tks

By Candice
at 2018-10-12T09:09

白色那件我也覺得好看是nike的可是我只有在官網看到都沒

By Caitlin
at 2018-10-12T21:25

看到其他網路通路有

By Lauren
at 2018-10-17T05:39

好勵志呀!!!

By Gilbert
at 2018-10-20T19:07

天啊背肌！

By Yuri
at 2018-10-21T17:20

好厲害！背肌好美，已羨慕

By Odelette
at 2018-10-23T21:49

年輕好多～加油加油

By Eden
at 2018-10-27T05:01

超級厲害的，我的肩膀多次拉到，也沒辦法練出背肌來

By Puput
at 2018-10-31T05:03

肥宅羨慕推!!! 看起來很有自信很棒!!

By Puput
at 2018-11-03T05:34

進步超多好美的背肌!!

By Candice
at 2018-11-05T15:33

很正

By Jack
at 2018-11-07T13:37

身材好漂亮！！

By Audriana
at 2018-11-11T15:30

非常美

By Kama
at 2018-11-11T21:17

羨慕原po公司有可以上教練課，一直想上但真的好貴啊，不
知道還有什麼管道><

By Isabella
at 2018-11-15T00:31

原PO公司看起來是傳說中的石頭XD?

By Zora
at 2018-11-17T17:27

好看！差不多身高體重，好勵志！

By Emily
at 2018-11-21T20:55

太神拉

By Christine
at 2018-11-23T08:14

我是女生，我覺得原po的身材超好啊～有線條明明超美

By Adele
at 2018-11-25T10:32

身材很棒！半年就這樣超強！

By Carol
at 2018-11-29T16:27

請問你怎麼處理長繭的問題

By Kelly
at 2018-12-02T06:34

體態變很好看
好厲害

By Agnes
at 2018-12-04T16:12

推

By Thomas
at 2018-12-09T13:43

好美唷

By Edwina
at 2018-12-14T09:57

推

By Xanthe
at 2018-12-17T15:52

我覺得腰是基因..Orz我現在和之前少10KG+都一樣有腰

By Andrew
at 2018-12-17T22:01

我也好喜歡運動65-50

By Enid
at 2018-12-18T02:33

陶然推XD 現在也是處於剛開始重拾運動的階段，需要向你
看齊啊啊

By Jacob
at 2018-12-19T14:32

厲害

By Agnes
at 2018-12-23T10:34

推！好美的體態

By Daph Bay
at 2018-12-26T01:17

體態變好看很多！

By Ingrid
at 2018-12-28T03:17

很厲害

By Tristan Cohan
at 2018-12-30T07:11

夢寐以求的背肌！！！
半年就練成這樣太厲害了

By Bennie
at 2018-12-30T21:36

懷念週五晚沒啥人的泳池XD 才花半年好厲害

By David
at 2019-01-04T19:33

好美

By Tom
at 2019-01-08T05:39

太美

By Ingrid
at 2019-01-10T01:17

好厲害！

By Kristin
at 2019-01-14T08:20

太美了！

By Kyle
at 2019-01-14T14:32

推好美夢寐以求的身材

By Adele
at 2019-01-18T10:01

好美的背肌，感謝分享心得

By Annie
at 2019-01-22T12:54

掌握在家運動3要點既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

女生健身心得分享 - 健身

All Comments

Related Posts

用4個動作改善你的姿勢 (中文字幕)

你看不到腹肌的5個原因 (中文字幕)

13km/h跑1h跟6.5km/h跑2h，哪個耗得多

麥當勞x超商x斷食人體實驗

久坐緊繃肌肉的滾筒放鬆方法