加強鍛鍊背肌時的感受度 (中文字幕) - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2018-04-01T22:25

Table of Contents

https://goo.gl/96EEUo

這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明，以單手划船舉例，針對背肌訓練時要讓手肘靠
近身體，這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮，如果讓手肘打開，這時會用到更多三角
機後束和、斜方肌、菱形肌，對背部肌肉也會有幫助，但無法刺激到闊背肌，這樣在視覺
上的效果就不能讓身材更寬，另一個要避免的問題在於，二頭肌的過度參與，也許是使用
的重量太重或是姿勢不正確，這樣的動作模式會讓二頭肌用得更多，影響背肌的訓練效果
，因此要試著用手肘來帶動，避免手肘向內彎曲，用二頭肌的力量來做。

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--

All Comments

By Joseph
at 2018-04-04T10:50

推

By Gilbert
at 2018-04-07T12:30

正好需要，背的感受度不好。

By Noah
at 2018-04-09T04:42

剛好需要，謝謝

By Selena
at 2018-04-11T13:40

有人知道背練完，背後靠近腋下那裡痠是不是用錯力了？

By Michael
at 2018-04-15T19:01

推，啞鈴划船一直抓不到感覺qq

By George
at 2018-04-17T16:33

靠近腋下酸可能用太多大小圓肌出力

By Caitlin
at 2018-04-21T20:13

大圓肌是背闊肌的小幫手，所以不能說「用錯」力啦

By Odelette
at 2018-04-24T08:07

可改成說要練習背闊肌發力以及收肩胛的能力
這樣感受度才會好

By David
at 2018-04-28T08:54

推

By Jacky
at 2018-05-01T16:26

腋下酸不一定是用錯力闊背止點也在肱骨

Related Posts

請益HIIT菜單強度是否足夠

By Odelette
at 2018-04-01T19:19

大家好，如題想請有經驗者幫我看看前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念，作法改成： 13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec 深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍） ...

三年 101公斤->70公斤健康瘦身

By Valerie
at 2018-04-01T04:53

大家好，得益於Fitness版眾多精華文章的觀念和各位版友的分享，想要回饋於這，分享自己的一些心路歷程。（手機排版請見諒）其實以前有發過類似的心得文，但當時的自己其實也還在半成品階段，體重大概在80左右游移。但去年已經完成到自己心中理想的八、九成，想把自己的一些心得和方法分享給尚在努力的 ...

關於瘦腰的側抬腿的動作

By Belly
at 2018-03-31T21:53

想請問大家在做這個動作時腿能抬多高，我想要鍛鍊到腰間肉那塊。 https://i.imgur.com/dB6Ly8d.jpg 以下為我個人感受… 1若是身體及腿處於同一平面(面對正面)，腿能抬的高度其實不能很高，用的部位就偏腰後方的肉。 2若是腿面偏往上，可抬的高度就可很高，就沒有特別感受到擠壓到那 ...

如何增加心肺能力？

By Candice
at 2018-03-31T20:57

※ 引述《tbpfs (http://0rz.tw/Uk989 )》之銘言： : 最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題 : 我是從小就不喜歡運動的人 : 所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了 : 平常血壓偏低，但心跳都在90左右 : 可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40% ...

5分鐘的手臂訓練 (中文字幕)

By Callum
at 2018-03-31T19:46

https://goo.gl/922nuH 這次的內容是介紹5分鐘的手臂訓練，除了用到手臂之外，程度比較好的人也可以用動作變化，增加對腹部和下半身的刺激，動作包含：搭配抬膝的二頭彎舉、搭配跨步的反式飛鳥、搭配芭蕾深蹲的三頭肌過頭伸展、搭配飛鳥的肩推、屈體的三頭肌伸展 -- Fitting Room T ...