加次數或加重量的差異 - 健身

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By Hedda
at 2008-05-20T01:50

Table of Contents

有沒有強者能解答

做等重量直到肌肉快要炸掉的邊緣在增加次數兩三下

跟

固定次數但重量拼命提高不斷挑戰自身極限

這兩種鍛鍊方式對肌肉的生長的影響有沒有什麼差異??


還有 慢紅肌 快紅肌 白肌的比例是固定的嗎??
能不能一鍛鍊方式改變比例??




感激不盡~~~~~~


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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2008-05-22T06:20
這問題有點古怪...次數固定&重量提高?
Edith avatar
By Edith
at 2008-05-24T22:10
原PO應該是想問"低重量多次數"跟"高重量少次數"的差別?
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-05-29T17:09
那可以參考9152 mimi大寫的那篇
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-05-30T07:54
很普通的問題 但我覺得 與其零星的問 不如直接拿本書來看
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-06-03T02:17
書局有本黃皮的書 理論蠻多的 大本的 可以去翻一下...

交替不同重量的感覺

Leila avatar
By Leila
at 2008-05-20T01:42
話說最近在試一種輕重差二十公斤的練法 剛好在健身房向人討教的 第一次試的時候很有感覺 因為很酸 第一次有把力氣用完的感覺 話說是從輕的往上做 做到大概是要往下降的時候開始 以臥推來說 40 開始熱身 一次加十公斤 做八下到十二下不等 最大做100 (8RM) 做完後馬上換80 接下來 90 ( ...

韌帶的強度也可以鍛鍊嗎？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-05-20T00:49
當你在做重訓的同時 肌肉與韌帶等等的結蒂組織是都有在強化的 但是結蒂組織強化的速度比肌肉慢， 所以初學者如果強度增強太快的話 就會倒致韌帶強度無法負荷你的運動強度而受傷嚕 （你可以想像一根牙籤兩頭插者兩棵貢丸，相較之下牙籤是很脆弱的） 所以對於初學者最好是有至少12週的解剖適應期，來加強結諦組織 並為之後的肌 ...

韌帶的強度也可以鍛鍊嗎？

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By Dinah
at 2008-05-20T00:33
之前剛接觸重訓的時候 只考慮到肌肉能不能負擔目前的重量 於是啞鈴的重量就跟著肌肉負重的成長 一路的往上加 可是後來卻發現韌帶發炎了 是不是肌肉對於重量負荷的成長速度 比韌帶所能負荷重量的成長速度快呢？ 或者是我的姿勢不是很正確？ 另外想問的是 我們在做重訓的時候 韌帶也同樣會被鍛鍊嗎？ ...

不做重訓跟有氧後..

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By Hedda
at 2008-05-20T00:15
※ 引述《UGMD (海海人生)》之銘言： : 假如一個原本有在做重訓跟有氧的人 : 後來都沒做了 : 飲食跟之前一樣 但偶爾會做些休閒運動 : 身材走樣會不會比沒有做這些的人誇張許多 : 就像阿諾 跟 馬九的那些照片 : 肉下垂的很嚴重.. 這是很大的迷思之一 下垂的絕對不是肌肉 那是脂肪啦 肌肉久 ...

不做重訓跟有氧後..

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By Eartha
at 2008-05-19T23:00
假如一個原本有在做重訓跟有氧的人 後來都沒做了 飲食跟之前一樣 但偶爾會做些休閒運動 身材走樣會不會比沒有做這些的人誇張許多 就像阿諾 跟 馬九的那些照片 肉下垂的很嚴重.. - ...