加重量沒感受度 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-10-10T14:53

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小弟目前健身一年多

昨天在練臥推的時候 從40Kg左右做大概4組再換成45Kg做3組左右(我175cm 64Kg)

想到之前有看到人家說 健美不只感受度也要慢慢拼重量

我就試推50Kg的 雖然可以做8下差不多力竭(我知道很廢)

可是做完那組就覺得不像45Kg時 感覺沒有集中在胸



想要問問大家也會有這種突然沒辦法感受度很好的門檻嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-15T03:32
因為你前面已經做七組，你下次訓練重量直接拉高就會比較穩
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-16T14:35
可是不是有個說法是要從輕重量做到重嗎~
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-17T00:11
你組數太多了 第三組就可以嘗試50KG (元智一條蟲?
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-17T11:00
那先拉高之後~萬一５０、５５做不下去或是感受度不佳
剩下不夠的組數應該降回去囉？
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-20T07:44
再推個幾個月就有感受度了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-21T16:52
也可能是輔助肌群沒跟上
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-10-22T15:17
懶覺剁掉
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-26T03:41
我自己的經驗這樣 大重量練完 馬上再補超小重量
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-27T05:23
我也會 重量加太大就會變成不是用胸出力 輔助肌群一直
介入幫忙
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-29T05:55
S大 所以是大重量上不去就直接跳回超小重量嗎？那小重
量會繼續往上再加嗎
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-31T17:02
不含油門的阿不是 不含槓的話很強了啊
Mary avatar
By Mary
at 2015-11-03T13:25
S大那個方法應該是要用到力竭
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-07T00:42
我有時也會那樣練 效果不錯
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-08T22:54
不然你也可以用考慮這樣 先拿一個比較平時輕一點的重量
Emma avatar
By Emma
at 2015-11-12T09:33
練飛鳥練到無法練之後再練臥推
然後這樣算一組
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-13T18:33
我上面說的是可能你做大重量的感受度不好的原因是因為
輔助肌群無法吃那麼大的重量
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-18T18:12
所以等到力竭再改小重量讓主要練但是還沒力竭的肌群繼
續練
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-20T21:59
我的練法是熱身完就倒金字塔 到很輕之後再往上一個重量1
～3組
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-20T23:38
我覺得是太重以致手肘沒有夾緊吧
William avatar
By William
at 2015-11-21T21:17
太重手肘外翻 三頭的感受度就會大於胸
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-22T22:26
好比基本伏地挺身跟偷吃步T型伏地挺身的差別
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-25T02:14
8下會力竭 最後幾下應該是死撐下來的
那時你根本不知道自己在銃啥 姿勢跑掉沒感受度很正常
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-26T15:51
https://www.youtube.com/watch?v=0YXOX37XEtY
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-30T18:13
看這影片的前半 審視自己的臥推有沒有達到這些要求
Elma avatar
By Elma
at 2015-12-01T16:35
有照做不管是舉過重還是力竭 胸的感受度還是在
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-05T16:29
可以遞減啊
George avatar
By George
at 2015-12-09T08:39
關節穩定度不夠？

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Faithe avatar
By Faithe
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