助跑單腳與雙腳跳 - 健身

※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 小弟身高體重178 78練腿的目的就是想要灌籃目前深蹲到105KG硬舉110KG
: 可是從只能蹲60到現在蹲到105感覺跳的高度並沒有太大的改變……
: 最近練習跳的時候發現用右腳跳明顯跳的比左腳還要高……
: 但是看了很多灌籃的影片包刮國內170公分灌籃的影片發現他們灌籃都是助跑後用雙腳起
: 跳
: 但是我用助跑雙腳跳並不會比只用右腳高甚至更矮……
: 而且只用右腳跳隔幾天右腳脛骨那邊都會不舒服，請問是我跳的方式不對嗎？

大叔體型不會跟你差太多，來回一下

高三時約175/58，瘦皮猴，可抓框

從拍板到抓框就是一直跳

先單手拍再雙手拍

然後原地一直蹲跳拍板到沒力


灌籃其實也講技巧

有一次同學們把籃框後面墊高，想讓人人當喬丹

大家明明都跳得夠高

有人就是灌不進去，有人還能玩花式

大概主要就是差在協調性


大學期間很少打球，有跳跳土風舞，拉拉筋，操一點崑曲的武生動作

算有稍微練點腿力

(俄國舞操起來不輸深蹲https://youtu.be/oBqlfKtqTgc )

後來去當兵，那時的數字約177/70

高兩公分，也胖了十幾公斤

破冬以後天天打球，也天天練跳

抓框越來越容易

等超過籃框一個手掌以後就開始嘗試灌籃

不過一方面可能跳得還不夠高，一方面手很小

只能勉強抓排球，躲避球都抓不起來

最後就只能抓排球扣


我的重點就是，不用深蹲硬舉，也是可以練到接近灌籃的地步

如果手夠大，技術夠好，也許練到比我跳得略高一點，就可以灌了

再來就是78公斤也許稍重了點，減個十公斤也許就可以幫你多跳五公分....

加油!

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