在家啞鈴健身菜單 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-02T23:29

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目前我自己設定的菜單是3天循環一次 主要只練大肌群
如果碰到工作忙或者出遊就順延
使用工具是18KG(5KG*2片2KG*4)組合啞鈴*2 門上槓 握推床
DAY1 胸
啞鈴胸推5組 (不過因為重量沒調整 所以是從12下看當天狀況遞減到6下以上)
啞鈴飛鳥5組 (10下到4下)

DAY2 背
因為一下都拉不上去 所以採用這影片的方式
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
然後單手啞鈴划船5組(14下到10下)

DAY3 腿 只用單顆啞鈴
保加利亞深蹲5組(10下)
高腳杯深蹲5組(20下到12下)

原則上組和組之間休息30秒到1分鐘
兩個動作間休息2分鐘

請問這樣的菜單有需要如何調整嗎

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2015-10-03T08:38
目前這個菜單已經執行2週
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-10-06T13:18
保加利亞為何只拿一個啞鈴?
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-07T05:15
因為不用高腳杯拿法的話 手比腳快沒力 囧

低熱量乳清選擇

Candice avatar
By Candice
at 2015-10-02T23:18
請問各位板大 BPI whey HD mutant whey arnold iron whey challenger nutrition whey 這四款的推薦程度以及選擇的原因 - ...

助跑單腳與雙腳跳

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-02T22:05
小弟身高體重178 78練腿的目的就是想要灌籃目前深蹲到105KG硬舉110KG 可是從只能蹲60到現在蹲到105感覺跳的高度並沒有太大的改變…… 最近練習跳的時候發現用右腳跳明顯跳的比左腳還要高…… 但是看了很多灌籃的影片包刮國內170公分灌籃的影片發現他們灌籃都是助跑後用雙腳起 跳 但是我用助跑雙 ...

請問高雄哪裡可以買 no肌酸

Mia avatar
By Mia
at 2015-10-02T21:37
如題高雄哪裡可以買到現貨bsn on 三代肌酸，比賽要用 急需 - ...

tabata文章翻譯

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-02T21:34
以前在網路上看某些and#34;台灣人and#34;教學的那些都覺得看起來很無聊(和尚.轟紅猩...等等)(也有 可能是我看到的那些剛好很無聊 粉絲別砲我) 也有看過館長做TABATA的影片 覺得太過硬漢 昨晚看了這篇之後 才更加深對TABATA的認識 因此也想設計一個適合自己的體能的做看看 今天就按照5個 ...

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Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-02T20:00
小弟我最近使用運動器材健身 遇到下面幾個問題想請教各位 1.只用dip 懸空跆腿練腹肌 因為想說連這兩個都練得七零八落 想要貪多每組器材都練可 能更沒效率 請問這樣觀念是對的嗎? 以及我不大知道頻率上的問題 例如:我是練dip器材 2.在上下抬體的時候該快速上下嗎? 還是一下一下慢慢的的做? 3.感 ...