努力了一個月 - 減肥

我是最近一個月才開始決定減肥的，其實我本身並不胖，體重算適中吧

但是大概是基因的問題導致我身上肥肉幾乎都集中在下半身

屁股兩團圓圓的山丘，之前當兵時學長老愛捏我屁股..他說很軟很好摸...= =

然後大腿也滿粗的，小腿肚一陀更不用說了

每次看到網拍麻豆身高體重跟我一樣結果褲子卻穿比我小件心情就很不爽\_/

所以我完全是為了要穿合身的褲子才決定要減肥的

至今努力了一個月
(我是男的)
減肥前：體脂20%，內臟脂6%
減肥後：體脂15.3%(找了兩家不同康是美量都差不多)，內臟脂4%
腰圍沒變，臀圍小了1吋，大腿小了0.4吋

結果最近大家看到我都說我變瘦了，臉變瘦了......嗯..這應該算是意外的收穫XD

我覺得剛開始兩個禮拜應該是意志最堅定的時期(每天喝水，控制熱量，杜絕零食飲料)

可是大概過了兩個禮拜，內心的惡魔就會漸漸戰勝理智...

導致途中有兩天放縱自己，其中一天還跑去吃披薩吃到飽...
一開始還信心十足要吃很多，結果才吃一個半小時就不行了..最後連甜點都吃不下
剛吃完時真的很痛苦...因為肚子超級撐..完全不想動..只想躺著睡覺 哈哈

不過一吃完就有點後悔了..想說幹麻沒事讓自己吃的這麼痛苦然後體重又有可能上升

不過現在感覺已經有點習慣這種清淡的飲食了XD~看到美食頂多看一下卻買不下手

運動我一開始是靠x-bike，結果踩沒幾天就感覺屁股好像會痛..然後痔瘡就復發了..(淚)

然後x-bike就變我媽的專屬坐騎了..之後我就改成每天跑4000~5000，約30~35分

對了，想問一下跑步是不是要用腳跟先著地啊? 因為我之前都沒再管這個隨便跑

結果我前幾天左腳小腿肚上方肌肉突然開始痛，大概痛了兩天吧= =

今天試著用腳跟先著地的跑法，感覺比以前累多了...

還有一個問題
就是我套用置底的那個公式，[原始體重*(1-原始體脂率)]/(1-減肥後體脂率)
剛好等於我減肥後的體重，那是代表我減掉的都是脂肪而沒有減掉肌肉?
那也就代表我的飲食及運動是適當的，是嗎?

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