努力再努力，我想瘦 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：175
體重：117.8
BMI：38.5
體脂率：38.5%
基礎代謝：1934(用精華區的公式計算)

三餐內容

早餐：

一個漢堡，內容物有漢堡肉、火腿一片、荷包蛋一顆
我算熱量大約480卡

有時候會吃荷包蛋加飯
大約375卡(荷包蛋150+飯(150g)225)

太晚起床會直接跟午餐吃

午餐：

大部分是自助餐的飯跟菜
飯大約也是150g，肉類會攝取到2-3份，青菜就沒有在計算吃多少
然後飯後會吃水果，大部分是吃芭樂，水梨，香蕉，大約2份的量

總計575卡(油計50卡)

如果太晚起床，就會吃到一碗飯，肉類也會在吃到5份左右

晚餐：

通常會吃比較多，範圍也比較雜

以自助餐為例，大概會吃一碗飯，3-4份肉，一塊豆腐(煎的)

熱量大約640左右

偶爾會吃夜市的豬排，我算大約700(豬排肉300+麵150+荷包蛋150+油100)
有時候還會再吃一點其他的東西


其他：

大概每天還會喝一杯冰拿鐵，大約150-200卡左右
總熱量控制在1800-1900左右，不過有時候吃比較多，
會超標到2000

水喝滿多的，一天大約喝4000-5000c.c.


日常作息時間：

早上大約8-9點起床
晚上大約1-2點睡覺


生活型態：

目前是在家中準備博士班的申請
所以大部分時間其實都是坐著不動


運動習慣：

一個禮拜騎三次腳踏車機，因為腳有受傷，所以沒辦法快走和慢跑等
隔一天運動，讓腳有一點緩衝

一次騎60分鐘，速度約30-35/km

原本我會大部份時間都維持在33-35km左右，心跳是130-145中間
不過後來腳有點沒辦法負荷，所以我幾乎都騎30-31之間，心跳是110-130中間

因為我後來計算一下，這樣對我還算是有氧運動，所以我就選擇比較不傷腳的模式

騎腳踏車的隔天，會做輕微的重量訓練，
會舉啞鈴3組，1組10下


我的問題：

因為我原本有一段期間都只吃到1500卡(家裡一直給我壓力，叫我瘦快一點)
後來覺得這樣真的很不好，所以調整了一下飲食，
不過不曉得這樣基代有沒有降低，所以我就沒有吃到剛好1934左右，並且加上運動。

這樣的熱量攝取可以嗎?


因為我本身有糖尿病的關係，所以澱粉類我會攝取比較少，怕飯後血糖飆太高
不過開始減肥之後，血糖也都自己控制下來了。


我目前運動模式是一次騎60分鐘，我想問一下，
如果我改成每天(一到六)騎或一天騎兩次，
每天/次只騎30分鐘，這樣子會比原本的模式健康嗎?
因為每次騎完，覺得屁股都要裂開了，坐太久很不舒服，所以想換個方式
可是感覺這樣子好像比較沒有運動到，所以想來請教一下。

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