幫助我改變我的肥滿人生吧！ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30y/o
身高：171
體重：10/27:93kg, 11/16:94.6kg (皆在同一家康是美測量)
BMI： 10/27:31.8, 11/16:32.4
體脂率: 10/27:28.6%, 11/16:27.8% (皆在同一家康是美測量)
內臟脂肪: 10/27:17%, 11/16:17% (皆在同一家康是美測量)
基礎代謝：10/27:1900大卡左右,那時沒記下來
11/16:1978大卡 (皆在同一家康是美測量)
腰圍:110cm (11/18)
臀圍:98cm (11/18)

三餐內容

早餐：水煎包(肉)x1 + 煎餃x6 + 豆漿x1 (這一週開始改成無糖豆漿)
早餐大約早上6:30左右吃, 我的工作有時候要久站,
而且大概都要到中午才有辦法吃午餐,如果不吃多一點常常10:00左右就餓了...

午餐：便當(雞腿飯,雞排飯,燒鴨飯,排骨飯等等)

晚餐：同上

其他：最近開始運動完會喝一杯馬克杯的無糖豆漿,和吃點水果(葡萄,奇異果,李子等等)
我煙酒檳榔都沒有碰,除了之前早餐的豆漿外,完全不喝含糖飲料

日常作息時間: 早上5:30~6:00起床,晚上10:00~11:00睡覺
週末就會拖到接近中午起床,凌晨1:00~3:00睡,

生活型態：上班族(需長時間久站或久坐)

運動習慣：
其實從9/21就開始運動,到今天已經接近兩個月.
不過一開始沒有量體重等數據,一直到10/27才去康世美量體重,體脂等等

原則上每天都會騎x-bike 60~70分鐘(阻力2),
且盡量讓心跳130/min以上的時間維持在60min
一週大約會休息1~2天

然後每隔一天會做重訓,一開始就傻傻地拿四公斤啞鈴練二頭肌,肩膀等,
每組大概12~25下,然後會重複做到差不多30~40分鐘

11/9號拿到博客來訂的四周練出一身肌後,開始照裡面的建議訓練
由於我只有一個四公斤的啞鈴,所以就做可以只用一個啞鈴完成的訓練
重訓的時間大約50~60min
目前訓練的細目是
核心肌: 貓背式25下-->麥吉爾式背前彎(每邊做四下,然後一組8下,共做4組32下)
然後換臀肌和腿後肌(單腿抬臀,總共做12下/一腿,也就是一組兩腿的話是24下,做三組)
接著再換回核心肌的前平板式,目前可以成功做兩組(30s/一組)
-->側平板式 (兩邊算一組,每組30s,做兩組)
這些都做完後,做上背肌訓練(單臂直握啞鈴划船,每手12下/一組,做三組)
然後再做伏地挺身(雙腳彎曲版)目前只能做到兩組(12下/一組)
最後再做二頭肌,三角肌,三頭肌訓練,每個都做三組(12下/一手,兩手/一組)

原本做重訓的日子,是先有氧運動60~70分鐘完後,再重訓
今天爬文後,開始改成先重訓,然後再有氧運動60~70分鐘

我的問題：

其實主觀來說,照鏡子和穿衣服有變瘦
襯衫不再被肚子撐得很大,臉也從大餅臉變立體,肚子現在雖然還是大,
但是至少沒有9月那時的米其林 = =
手臂也練得比以前漂亮...

但是客觀的數字實在很難看...
體重上升了1.6公斤(希望是水份,吃下的食物等等因素)
若把體重乘以體脂,體脂只減少了大約0.3kg!!
這將近兩個月來,我每天最少運動一個小時,而且每隔一天幾乎運動到快兩小時
體脂竟然只減了0.3kg...真是打擊！！
更慘的是,內臟脂肪還上升了0.27kg...該不會是皮下脂肪跑去內臟了吧 窘

不過版上之前的文章有說康是美的內臟脂肪是用公式算的,所以不太準..
希望真的是如此....

今天在康是美量的數據真的很洩氣
不知道版上有沒有人之前的體脂和我差不多,現在已經變身型男/美女的人？
希望可以幫我打打氣....

目前的短期目標是：
我12月中有很重要的活動,希望能在剩下的四個禮拜,明顯變瘦..

而中期目標是:
明年六月開始會變得很忙碌,屆時可能沒有辦法有時間每天花那麼長時間運動
因此希望再明年六月時,能瘦到健康的程度(體脂15%,遠目!!!)

遠程目標是:
變身肌肉男！！！(感覺還好遙遠～～～)

由於過去兩個月依舊沒忌口,如此大量運動,體脂竟然只減0.3kg.....
因此未來似乎還是要規劃一下自己的飲食,才能瘦得更快
由於我住外面,自己煮飯是完全不可能
所以再不得不繼續外食的情況下
我目前計畫細嚼慢嚥,等到有飽足感就停下來,不一定要把便當吃完
然後叫老闆便當不要澆滷汁,少吃鹽和油
接著,一個禮拜中只安排週末讓自己吃好一點,吃一點甜點.

最後,過去的我幾乎都是靠節食減肥,後來就變成這樣越來越肥的狀態...
(雖然現在還沒到我人生最胖的體重...)
這是我第一次用運動的方式減肥,希望能帶給我30歲後的人生不同的面貌！！

希望各位前輩指點迷津～～～


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