半年了...越來越心酸 - 健身

※ 引述《kumuro (風)》之銘言：
: 性別：（男）
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：106
: BMI：32
: 體脂率：25
: 運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時
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這差別也太大了，是包括下山嗎?

我的建議是，你上山的時候，把心跳盡量控制在150左右，不要超過155
保持在有氧區間內

平路則盡量先控制在140附近或更低

儘管你的體脂率遠低於BMI值

但用體重來換算，脂肪應該還是太多

所以先用低強度的騎乘來強化有氧能力跟身體利用脂肪的能力

: 或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里
: 騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食

騎150公里這種長程的，根據我之前的經驗(百公斤附近的體重)
熱量消耗是很驚人的，
拼命一點騎，心跳都在150以上，心跳表顯示每小時都耗掉上千大卡
只照三餐跟平常的食量吃，幾乎都不夠，還會虛脫(我有半路沒力，回家後發抖的經驗)

因為不知道你騎的狀況，但是還是維持上述的看法，強化身體利用脂肪的能力
所以如果是獨騎的話
把強度降低一點，跟上面的原則相同

其他的細節，推薦你看一個網誌

我先想到會對你有直接幫助的是這幾個

http://bit.ly/92U26N 細說訓練強度
http://bit.ly/9zdESO 餓肚子 騎車去
http://bit.ly/cmfelm 運動員飲食

: 目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了...
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太累的訊號?

有時候也要給身體適度的休息，效果才能出來

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勸君惜取現貨車，勸君惜取二手車

有車堪買直須買，莫待無車空遺恨
【單車物語】

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