半年的成效 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-08-12T03:07

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：165
體重：62
BMI：23
體脂率 : 28

三餐內容

三餐正常 維持著不餓的情況~有吃到基代(1650)
偶爾與朋友吃大餐 一個月頂多三次

日常作息時間 : 十點上課
下午三點健身房慢跑 (跑二休一)
晚上十二點睡覺

生活型態：學生


運動習慣：慢跑

我的問題： 慢跑了半年 體重62→60 速度也從7→9 心跳約170左右
慢跑40分+ 前後十分暖身 體脂肪沒啥太多變化~誤差的
感覺 我的問題是 我該把我的心跳降至140左右嘛?是因
為我提高了速度而轉成無氧狀態 降低了減脂的效率~還
是有需要改進的地方 感謝 !



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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2010-08-14T09:12
我認為= =練個深蹲。然後跑慢點...
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-08-18T00:59
bmi為何要量？
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-22T01:12
bmi可以自己算
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-08-22T18:14
BMI可以自己算好嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-08-26T14:10
"至少" "應該"...您對您身體真的滿不了解的
Regina avatar
By Regina
at 2010-08-26T16:48
飲食內容不明 165/62體脂肪卻有28% 請下定決心重新調整
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-27T02:40
已補上@@ 只是沒人回答我問題
我的問題在於運動方面
Erin avatar
By Erin
at 2010-08-28T20:24
已補上 補甚麼 = = 算了 版主會退你文你自己再補吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-31T10:20
跑步建議降心跳...時間拉長至1小時(扣除前後)....
Adele avatar
By Adele
at 2010-09-02T15:35
這樣對身體負擔反而小一點...或許運動頻率可以再上升
Freda avatar
By Freda
at 2010-09-05T13:27
畢竟照你原來的跑法消耗熱量偏少.... 估計約250-300大卡
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-09-09T10:47
好的 謝謝你的建議~~ 我想我可能時間過短 剛好打平
Puput avatar
By Puput
at 2010-09-10T17:26
是心跳太高 不是時間過短= =
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-11T05:34
心跳170的時候，還可以聊天唱歌嗎?
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-12T09:40
心跳超高的 不會不舒服嗎...
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-09-13T18:12
慢慢改成跑慢一點點 跑足一小時 消耗熱量會變成400-450吧
Delia avatar
By Delia
at 2010-09-17T11:02
我自己跑是11公里一小時 一小時平均心跳160而已
Adele avatar
By Adele
at 2010-09-19T05:47
這樣熱量消耗約700大卡...就算強度降低到9KM也會有500大卡
研究很久的速度跟時間熱量消耗...時間拉長效果還是比較好
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-09-20T00:00
因為我身高體重跟原PO一樣= =所以消耗熱量應該差不多吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-09-21T16:54
不過體脂肪12-13%
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-22T17:59
其實你要減脂的最佳心跳要控制在每分鐘119~158

小腿形狀

Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-11T23:52
※ 引述《mooong (qoo)》之銘言： : 大家好 : 我想請問我的小腿還有沒有救 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=qooping88andamp;b=1andamp;f=1741893789andamp;p=0 : 現在是大學生放暑假中 : 目前一個禮拜 ...

腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!

Damian avatar
By Damian
at 2010-08-11T22:44
※ 引述《pighead1129 (豬頭王)》之銘言： : 12%-andgt;很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣) : 內臟體脂 6% -andgt;我想是這個原因 內臟脂太高 : 每週約做兩次 and#34;電腦人and#34;的動作 跟無氧運動不同天 : 不過有約動作好難 ...

老闆來盤剉冰( ′-`)y-～

Heather avatar
By Heather
at 2010-08-11T22:28
1、主體類 雪花冰1份 150 卡（1份約150~200g，平均每克1卡，雪花冰塊挫出來比較細） 糖水1份 60 卡 清冰1份 0 卡 2、果醬類 煉乳1份 60 卡 草莓果醬1份 ...

請問一個訓練背肌的動作

Carol avatar
By Carol
at 2010-08-11T21:49
那個…想請問一個問題(因為我是重訓新手…然後現在沒有人帶練…) 就是阿,有一種練背肌的器材, (不知道它該怎麼稱呼…在小腿處雙雙有護墊 然後是趴著做動作的那個) 想請問一下做那樣器材的時候的標準動作是怎樣? 因為我看到有人是做的時候是背有點向後彎(像 “ ) ” 這樣 ) 有的是呈現直線狀( 像 “/ ...

腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-11T21:49
練腹肌 +塑身已經一段時間了 結果目前只有腰圍縮小 好像都還沒有 腹肌的and#34;形and#34;出來 我想一個人傻練 不如上來問廣大的版友吧 之前去 康是美量體脂 12%-andgt;很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣) 內臟體脂 6% -andgt;我想是這 ...