卡關+恭請版娘批示 - 健身

揪～～～～～竟～～～

阿龍我的進度如何呢～

一個月又過去了～讓我們來看看我這個月的成績單吧！！！（點頭如搗蒜～）



身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚



2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
礦物質重 3.12 3 3.08 3
====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
基代 1318 1278 1286 1278
inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300


身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚

2012/05/12 2012/6/9 2012/7/16 2012/8/12
身體總水重 31.4 31.0 31.6 30.7
蛋白質重 8.5 8.4 8.6 8.3
礦物質重 3.04 3.00 3.04 2.97
====LBM ====42.9 ====42.4 ====43.2 ====42
體脂肪 18.1 18.4 17.8 18.8
（以上單位 kg）
體重(kg) 61 60.8 61 60.8
骨骼肌重(kg) 23.7 23.4 23.8 23.1
體脂肪重(kg) 18.1 18.4 17.8 18.8
BMI 24.5 24.4 24.4 24.4
體脂肪比率 29.7 30.2 29.2 30.9
基代 1297 1286 1303 1278
inbody建議攝取 1300 1300 1400 1300


恩～

其實我默默覺得自己最近有瘦一點耶

褲子也有鬆一點點耶（就那麼一點點啦～～呴～）

為什麼體脂肪堅固如山呢？？



這個月沒有吃很多，但是這兩天吃很多(orz...）





這個月的運動情形是有氧三天重訓兩天，週末偶爾x-bike/騎車之類的

有氧的部份之前是飛輪，

配合心跳表都在140左右。

重訓的話這兩週剛開始玩壺鈴，

一次大概是 壺鈴+自己練核心+壺鈴，共25min左右，有酸有酸～ XDDDD


中間終於開始騎車上山囉～

某個週末從公館那邊的河濱騎到，再從新店上烏來*1







進食情況：

早餐： （運動前）牛奶，根據板娘食譜，160大卡

（運動後）7-11豬肉吉士堡350（後來都吃這個，因為才吃得飽）
+ 茶葉蛋蛋白*1 30

or

大燕麥片+奶粉 220-240
+茶葉蛋蛋白*4 （我討厭蛋黃啦～）
（這個組合本週才開始出現）

午餐： 公司自助餐 飯一碗 280
主菜（肉）80-120
菜盡量拿，大概都2.3-2.5個拳頭吧～ 我大概都估 120
500-530


下午水果： 奇異果一顆40 or 小香蕉一根 50-60

晚餐： 辦公室先吃牛奶+大燕麥片 約220
回家再來個半碗飯 一份嘴邊肉 一份青菜 大概也估200-240

or

回家用力來個一碗飯 250-280
開心的菜大概也是一碗的量 75
來點肉吧 60-70

（剛剛跟運動中心的教練聊一下，因為最近我有時候整份晚餐
（拖到八點多才吃，好像有點晚，
（但是下班就那麼晚沒辦法。
（所以應該會提高在辦公室先吃大燕麥片的頻率，
（避免晚餐超過八點才吃）


其實整體來說我會估我每天吃掉1600-1650大卡啦


偶爾會有約在外面吃飯啦，

不過就老習慣挑不油膩的菜色+利用飽足感來估熱量

午餐大概約550啦～晚餐大概約500左右～




作息來說，一樣是個普通上班族，


過去這個月

運動的話還是一樣分 一三五 vs 二四
飛輪大概35min 壺鈴動作 12kg
心跳在138-140 swing * 30
（心跳表測量） squat * 20
(swing*2 + push press) *10

核心 專門練腹部

壺鈴動作repeat



週末就～

騎車上烏來*1 （好玩耶～下次有誰要一起騎！！！！！）
練團表演*1 （爆炸惹～
不然就都忙到翻



喔最近停掉堅果了



心得：

其實本月沒有什麼心得，

不知道我是停滯期還是怎麼樣，

反正體重就不上不下的。

阿反正我覺得褲子有鬆，大家覺得我有瘦，

我就繼續嘛～

反正我過的很快樂！

喔之前約了板友月底要去台大健身房，

有點期待挖哈哈～

歡迎大家約我玩樂！！！



喔對了～晚餐不要太晚吃比較好喔～

至少我現在這樣覺得啦～

我最近因為上班業務比較趕的關係，

下班時間比較晚，搞得常常八九點才在吃晚餐，

好像有點不太好（攤手）

所以會把我的大燕麥片翻出來擋著先








感謝大家收看我的每月報告，

如果有任何意見，歡迎大家提出喔～

然後如果板娘覺得還可以怎麼修改 or 調整，我一定會努力配合～



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