卡關太久該怎麼辦? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡： 32
身高： 163
體重： 54
BMI： 21
體脂: 25.9(上星期量)


三餐內容


早餐：火腿吐司 或 穀片牛奶 或 自製五穀漿 御飯糰 麵包之類的
(通常不買早餐店)

午餐：沙拉/麵包/肉片/香蕉/吐司....等輕食,份量就是不會餓
不愛吃便當,所以都自己準備

晚餐：份量正常隨便吃,通常都外食
比如乾麵 水餃 咖哩飯 炒飯炒麵...等

其他：偶爾會有吃零食的狀況但並不特別愛,
愛喝半糖紅茶(一星期3~4杯),偶爾喝奶茶(一兩星期一次)
一個月可能會吃兩三次宵夜(鹽酥雞之類的)但通常不吃宵夜

日常作息時間：六點半~十二點半

生活型態：上班族

運動習慣：

基本上每天有氧40min~1hr

慢跑40分鐘，心跳數約130左右
有氧舞蹈30~40，心跳數約130左右(有時比較低)

仰臥起坐約50~100/天 和其他一些抬腳 提臀的訓練


我的問題：

在開始減重前 我是屬於美食主義者 "非常"愛吃 (且沒有運動習慣)
不管旅行還是假日 都是以吃東西為目的 也會寫食記
但是我的體重10年來大致就維持在57~60之間遊走 也沒有到極胖
不過體脂飆到30過 健康檢查也有被驗出輕微脂肪肝

大約四五月時 60kg左右 開始運動想減重
當時運動其實沒有現在勤快 一週大概3-4次1hr
可是吃的有比較少
到六月時 體重大約56-57
七八月時 因為食慾不振加上身體狀況不好
吃的更少 有持續運動 體重降至54~55左右

九月十月 我的食量恢復正常(如上) 心裡會稍微控制 也很少吃大餐
應該都有吃超過基代 加上更規律的運動

可是我的體重卻卡在54~55之間
不再往下掉
感覺要到52好困難 而且體脂25.9 還是偏高

版上的高手可以建議一下
我該加強哪個部份
才能跨過停滯期

感覺問題是出在"食" 但很沮喪的是
我覺得自己已經放棄很多美食
比如火鍋 以前就算夏天我也愛吃 @@
現在幾乎都不吃了
出去吃大餐 我通常也不會吃完一整份

我沒有想變很瘦 大約52
主要希望體脂能再降低 腹部肥肉能少一點就好

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