原來痠痛 不等於 肌肉正在成長! - 健身

網址：https://youtu.be/YIy41f5spx0

1.當天痠 只是乳酸堆積

2.隔天痠=連結組織發炎 (太久沒運動OR過多的重量訓練)

結論：

痠痛不等於肌肉正在成長，痠痛消失不等於肌肉已經完全恢復(請乖乖等48HR)

練完隔天不痠 不代表你沒練到@@!

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雖然影片作者講的話我是信了，但不知道有沒有科學根據

所以我又去爬了些文發現，是真的

網址1：https://youtu.be/3NDAysp5n5M

If muscle soreness, then do light workout.

如果健身的時候痠，改做低重量(有助消除痠痛)

If joint/tendon soreness, then do not work out and get a lot of rest.

如果是隔天痠，痠痛中請不要去健身，在家休息(或做別的部位)

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網址2：https://youtu.be/nWjvw35AxDc

這影片屬於科學式解釋痠痛的原因、肌肉修復情形

影片講英文，但字幕是德文，所以中間聽不太懂在公蝦密

只知道痠痛時鈣離子(ca2+)乳酸、entzündungszellen(德文的炎症細胞)

然後 他灑了一堆小黏土 就是幫助修復的 細胞因子、chemokines(趨化因子)

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哩哩叩叩講一堆

起初我只是好奇，肌肉痠等不能於有練到?如果酸不等於有練到，那為什麼會痠?

現在我知道了！

痠痛is a good thing!

他的角色 = 警訊 (不等於重訓成果指標)

-------------有錯請鍵盤醫師來幫忙糾正一下!! 3Q!!----------

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