又是半夜醒來餓到睡不著時間XD - 減肥

※ 引述《TiaTia (違反地心引力)》之銘言：
: 睡不著睡不著,半夜醒來後在床上翻了一小時還是睡不著
: 這已經是這個月的第二次(?)還是第三次(?)半夜醒來上完廁所後就無法入睡了
: 原因都是---肚子餓...
: 我自己的分析是:
: 1.我有吃晚餐,但吃不多,因為怕消化不良又像以前一樣胃痛著入睡
: 所以份量可能有些控制,吃到不餓就不吃了,然後再吃點零食跟水果爽口一下,睡前不感餓
: 2.除了晚餐少吃造成這幾次的半夜肚餓外,還有可能我這兩個多月來培養的固定運動習慣
: 提高了我的基代,再加上晚餐後我還會再運動一下幫助消化,所以也讓我餓得快
: 最近自己感到精神奕奕多了,腦中清明,肚子少發脹頭腦就更靈活,這是瘦身加運動的好處
: 但也造成我其實身體明明很累,頭腦仍清醒到無法安靜下來休息
: 以前很少失眠的我,最近次數增加許多,著實有點小困擾
: 可是今晚餓的很沒道理,我今晚吃了生魚片配啤酒
: 回家路上覺得喝不夠,還開去華人超市買台灣啤酒回家配花生跟魚絲,加上點鹽酥雞
: 還吃了點西瓜,後來踩了一下踏步機
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小弟可以貢獻實驗結果了
1.恭喜苦主得到熱量恐懼症第零期
2.本研究團隊指出，如果已經有運動習慣，
即使一整週不運動，外加嗑消夜，體重與體脂肪不會有明顯上升
小白鼠一號約10天沒運動，近五天以來的消夜是...
雞排+甜不辣+魷魚圈+大罐純喫茶
有趣的是，小白鼠的體重一度下降約一公斤，體脂肪無明顯變化
深入探討後，其原因為
a.小白鼠沒運動時，水分攝取量降低
b.小白鼠晝夜顛倒，睡眠不正常，肚子又鬆弛了
c.小白鼠近期大量攝取披薩、雞排、漢堡等油炸、高鹽、高熱量食物
加上飲水不足，出現排便不順現象
3.另一受試樣本，小白鼠二號，
在持續運動期間，某幾天攝取爆量熱量，
反而感覺體力充沛，運動時能延遲體力衰減發生時間
4.總括的說，吃飽後不需要因為攝取過多熱量的罪惡感而運動
這是沒必要的，一則造成消化不良，二則無法消耗太多熱量
三則，讓人生失去吃的樂趣

: 吃一堆還讓我半夜肚餓失眠真是很冤,晚餐該吃什麼還擋得久又不怕胃痛胃脹呀?
: 另外我想有件事讓我十分沮喪也可能造成我現在的失眠,有點恐怖就是了
: 我對面住的鄰居,看起來像白人,前兩天開槍在屋子裡自殺了,就在我家正對面幾步路
: 我的書房就正對著那家院子,事件發生的第二天下午我看到葬儀社的人把遺體推出來
: 這幾天我只要想到這件事就感到沮喪跟恐懼,尤其是我非常愛看恐怖片
: 前幾天才連續看了兩部恐怖片,身邊就發生這種事,擾亂我心情
: 如果我沒看到葬儀社的人我想我的不安會減少很多吧,當下那畫面好像就烙印在我心中了
: 只要一安靜下來就會想到
: 唉,雖然這種事到處都可能發生,可是自己碰到了總是會不舒服
: 也無法靠理智去掩蓋心中的不安跟害怕,更無法告訴自己遇上了就遇上了,沒事
: 對很多事我可以豁達面對,但對門發生這樣的事,我瀟灑不起來...
: 拉里拉雜講一堆,只是想發洩一下情緒,不管是餓到睡不著,還是近日來的恐懼
: 不過剛才有吃片烤吐司,感覺好多了
: 天快亮了,我現在盼著黎明帶來曙光,帶來生氣,也帶給我安全感
: 不寫了,去躺一下
: 掰~
說到恐懼與失眠，與日常生活的壓力源有正相關
小弟曾經夢過的劇情，最恐怖的有...

1.某登山社社員於山難中喪生，要我的命抓交替
我嚇醒，一身冷汗
2.被喪屍追殺，而且還有分各種場景
其中一個場景是，在KTV唱歌，喪屍來了...!!
3.夢見我考熱力學，分數很爛，熱力大刀"溫柔"的對我說要加油
在夢中我超級苦惱，萬分掙扎，
醒來大罵一聲，靠北，我早就大學畢業了還考熱力學
4.夢見我老闆跟我談笑風生...原來那天有meeting
5.戰爭場景，我眼睜睜看到一個人被大砲打到，下肢醬爆

壓力源有很多，看來首要的壓力源是熱量與體重，
如果已經有運動習慣，不必為了幾百大卡的熱量斤斤計較
人體不會因為今天少吃一碗飯，或者多跑一公里，明天就瘦的像竹竿一樣
也不會因為今天多吃一塊雞排，明天腫的比哆啦A夢還腫，連脖子都不見了

再者是睡前飲酒的習慣，評價有好有壞
有人說喝XX酒可以預防心血管疾病，
但是小弟聽過一個案例是，睡前喝XX酒幫助入眠，最後演變成酒精中毒的
因為此人飲酒的劑量必須越來越大，才能有效入眠
另一個案例是，他深怕依賴酒精入眠，改成睡醒後喝酒...Orz

飲酒，另一個常被忽略的是下酒菜，
喝酒沒有下酒菜，就跟人生沒有肝一樣，是黑白的
有時候恐怖的不是酒，而是下酒菜...!!

至於看恐怖片而影響睡眠，這是可以自己控制的

鄰居的問題，沒辦法...學孟母三遷吧...

如果心情不好，嘗試吃甜食可以緩和情緒
根據研究指出，甜食的訊號傳到大腦感受甜味的區域前，
神經訊號會先經過性興奮的區域，
所以甜食會讓人產生美好的情緒

總之，減肥的路上，不要想太多

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