又是關於慢跑(晨跑) - 健身

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By Jake
at 2011-08-05T08:19

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慢跑已經來到要第五個月了!!
這近五個月都是選擇下午五點跑

但最近有了工作下班後沒時間跑也怕累到懶得跑
所以改成晨跑來試試今天是第一天!!

只是有個問題
那就是晨跑完再睡回籠覺好嗎?

我十點半上班 而五點起床晨跑 跑到六點半回家
洗完澡弄一弄差不多七點吧!!
今天是先不要睡試試看 但怕日後會想睡XD

還有如果真的要睡的話
我是不是就先跑完後不要吃早餐?等回籠覺起床後吃比較好呢?

另外我還想發問
各位排便很順暢嗎?有沒有吃完一餐就可以排便的=-="
個人很嚮往那種吃完一餐就能排便不用等到晚上或一天兩天...

吃什麼能有效幫助排便呢? 我自己認為優酪乳拉@ˇ@
或是大量的水感覺中餐過後比較有效 可是要工作不太想在工作時上大號XD

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2011-08-06T18:37
睡飽一點 就不用回籠啦~
Emily avatar
By Emily
at 2011-08-10T05:39
我是正常吃油脂的話,早上就會想排便了,油脂可能太少
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By Regina
at 2011-08-11T10:41
吃完一餐就拉...請參考鏡花緣直腸國...
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By Christine
at 2011-08-12T11:20
在吃饅頭+蛋早餐中看到這篇 ORZ
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By Oscar
at 2011-08-13T21:31
個人覺得地瓜 還有早上500cc溫開水也很有效
James avatar
By James
at 2011-08-18T19:33
回家吃我媽煮的白粥，一小時內馬上清腸胃...
Connor avatar
By Connor
at 2011-08-22T22:31
一起床馬上吃 整理完出門剛好可以消化一點....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-24T15:38
跑完一定要吃點補給的東西 不用飽 但一定要吃
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By Brianna
at 2011-08-28T06:50
醣類 澱粉類 電解質(運動飲料)水份 蛋白質、肌酸or BCAA
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By Jacky
at 2011-08-29T14:31
EX. 香蕉+運動飲料+泡一點肌酸 or BCAA 稍微果腹然後睡覺
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By Gilbert
at 2011-08-31T23:32
運動後30分鐘內是黃金補給時間 建議多少吃一點
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By Charlotte
at 2011-09-02T13:02
早餐前先喝500cc的水是一定要的 我每次吃大燕麥一天都會排便
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-09-06T03:26
兩三次 但不見得就是在吃完一餐後想上 有時也會吃帶皮地瓜
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By Agatha
at 2011-09-09T12:21
要排便順暢 二樓說的適量的油脂也是必要的

體重飆升?發生什麼事了?

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-08-05T00:22
我維持跑步習慣已經有一個月了 這段時間營養均衡 三餐都有正常吃 體重也慢慢的在降 但是前幾天去了澎湖 大吃大喝三天 回來量體重時 從52.5增加到53.5 心裡想說大概是吃太多 之後又過了兩天(這兩天有持續運動而且還把運動量提高到快要是之前的兩倍 並且保持之前的飲食習慣) 竟然默默地升到了55!? 不會是體 ...

希望慢慢 可以瘦^^

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By Hazel
at 2011-08-04T22:28
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：165 體重：77 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率 :24.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店三明治*2 or路邊攤飯糰 or水煮鮪魚夾全麥吐司*4 午餐：餐廳的四菜1湯1涼甜 ...

運動完隔天早上頭暈嘔吐

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By Charlotte
at 2011-08-04T20:56
運動四個月來 前三個月輕微運動+節食 第四個月開始大量運動(重訓+有氧同一天)+無節食(略高於基代) 因為第四個月體重沒變化但肌肉長了點 這星期運動量稍微減少(重訓有氧分開) 也稍微節食(有時略低於基代) 基本狀況: 年齡 32 身高 176.5 cm 體重 90. ...

請問體脂低是較不易復胖嗎

Valerie avatar
By Valerie
at 2011-08-04T20:22
經過兩個多月的努力 我的體脂從26降到了19 這幾天因為聚會 一直大吃 也吃了三四天的宵夜 原本以為一定死定了 數字卻沒有增多的現象 有人說體脂低較不易復胖 是真的嗎 - ...

不斷復胖也減不下去了

Irma avatar
By Irma
at 2011-08-04T20:03
有很大的可能性是基代過低.. 若加上你所說減了and#34;體重and#34;又不斷復胖的情況 可以推測是妳的肌肉因為節食而萎縮 看起來體重是輕了，但是減少的脂肪比例根本不夠看 又再繼續節食做有氧 惡性循環之下，不但脂肪越來越難減 還造成身體渴望儲存脂肪，吃多一點就很容易轉變為脂肪 人類生存至今，能度過饑 ...