受過傷後的鍛鍊 - 健身

是這樣的
我的左邊肩關節
之前因為健身受傷而得了旋轉肌症候群
肌肉肌腱拉傷
後來因為怕痛
所以停了健身
而生活中也不大敢使用這個部位
導致關節腔沾黏

在復健師每周幾乎天天的徒手治療
把關節腔拉開
現在好了大概有95成
復健師建議我要練肌力

果然
我現在上半身的左半邊肌力跟右半邊有明顯落差
使用史密斯時候右半部肌力明顯不足
不知道是不是這原因導致胸肌左邊小右邊大
雖然看起來不明顯

另外個受傷地方是右膝蓋
是好久以前開過刀
導致右大腿的內側肌肉跟左大腿的內側肌肉大小不一
後來練臀部肌肉後感覺右邊屁股肌肉比左邊的要小一些

後來我問過世界的教練
他建議我兩邊(胸肌跟腿肌)要一起練
這樣會比較好
理由是只練一邊怕動作不標準會跑掉
但我在想如果兩邊一直一起練
我怕會一直會有肌肉大小不對稱的現象


請問教練說的到底是不是真的
還是我想太多
麻煩請有經驗的人說一下
如何肌肉把一邊大一邊小的狀況改善呢




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