可以給我一些建議嗎? - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-12T13:19

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這星期有回康是美第二次回測，請大家幫我看一下數據:

身高 165

6/28 體重:57.7 體脂肪:25.2 基代:1263 BMI:21.2 腰圍:69

8/10 體重:56.1 體脂肪:24.6 基代:1241 BMI:20.6 腰圍:68

自已的問題是覺的體脂肪下降太少，而且基代也有下降
應該要增加飲食或是增加運動量呢?麻煩大家給我建議
附上菜單及作息:

早餐:黑糖饅頭 or 起士蛋吐司不加醬 +無糖豆醬 or 無糖熱拿鐵(自製)

午餐:自助餐三樣菜+蛋一個or 豆腐+五穀飯

點心:水果一份+無糖熱拿鐵(自製)

晚餐:同午餐 or subway嫩切雞肉加紅酒醋 or 自煮關廟麵+青菜、蛋、豆腐

點心:水果一份 or 無糖豆漿

運動:xbike 一小時 40km or 跑步50min7km(目前以這個為主)
一週運動4~5天，休息2~3天。

以上是我的作息，可以幫我看一下有須要改進的嗎?謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-14T15:21
運動一週幾次？
Adele avatar
By Adele
at 2013-08-15T07:00
一周運動4~5次。
Freda avatar
By Freda
at 2013-08-17T03:15
試試看加點阻力訓練呢?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-08-20T03:06
稍微估算你攝取的總熱量約1500~1600，如果一週沒運動4~5天
要看到成效應該也有點難
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-22T04:37
水果沒寫種類，建議攝取低糖分的水果可減少熱量攝取
Irma avatar
By Irma
at 2013-08-23T10:23
水果有芭樂、蘋果、火龍果、奇異果這幾項
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-26T07:14
建議休息的時間可做點重訓或肌力訓練
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-08-31T01:07
所以我是要增加跑步的時間還是天數，速度會不會太慢?
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-08-31T19:53
還是飲食有須要在減少的嗎?謝謝
Lily avatar
By Lily
at 2013-09-05T07:58
速度跟時間是OK的，跑步前可以做15分左右的拉筋跟無氧運動
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-09-05T16:53
增加後面跑步燃脂的時間
John avatar
By John
at 2013-09-09T02:33
可是我想請問一下，為什麼基代會下降呢?
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-11T02:22
體重降，所以基代降。
Puput avatar
By Puput
at 2013-09-13T14:26
可以請問這樣體脂肪下降會太少嗎?
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-09-14T23:16
依數字來看你脂肪佔下降體重46%。不過這數字都在誤差內
Mia avatar
By Mia
at 2013-09-17T07:38
只佔46%欸，吃太少
Puput avatar
By Puput
at 2013-09-19T07:13
所以是要增加飲食嗎？
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-09-20T14:17
可以請版娘幫我看看???跪求....
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-09-21T20:23
你去搜尋板娘的文章，找身高體重跟你差不多的看看

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(手機排版請見諒) 最近有考慮買一台X-Bike， 只是團購好像沒了， 搜尋了一下版上似乎有些災情傳出， 又看到 ifit在合購La-fit的滑步機， 只是在版上似乎沒有這台的相關文， 如今也不知道自己到底適合哪台了？ 本人(172cm/120kg) -- Sent from my Android - ...

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"燃燒熱量"跟"燃燒脂肪"一樣嗎?

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By Elizabeth
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快走

Isabella avatar
By Isabella
at 2013-08-11T21:29
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