右上背部拉傷詢問 - 健身

各位巨巨好

前幾天我在健身房剛拉完背，

休息的時候看人家在練胸，

後來我也跑去玩一個之前沒玩過的練胸的 cable 機，

大概是這樣的機器

https://imgur.com/tqHhtI8

我用的重量很輕，我只是想拉拉看這台機器動作，對於胸肌的感受度而已



結果拉個兩三下之後，感覺不對，

突然覺得右鎖骨的後方，也就是 背部-右斜方肌下半部 的位置，有一種拉傷的痛感，

位置大概是這張圖的位置

https://imgur.com/ojrg2ma

於是拉完一組之後，就不敢再拉了，



過了兩天，練二頭，光是站立拿著 20 磅的啞鈴，雙手自然下垂的時候，

也會感到上方所述的那個部位的拉扯疼痛感，

因此我趕快坐下來，坐著練二頭，就比較沒有痛感




後來我查了一下傷到的肌肉的部位，

有可能傷到的是

1.斜方肌

2.提肩胛肌

之類的肌肉



請問該怎麼辦呢，這樣看起來整個上半身，要用到手的都不能動了，

這禮拜的肩膀都不敢練了

有人可以給建議嗎？？

謝謝各位






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