吃太多還是動太少？ - 健身

我本來是想跟大家歡樂的分享一個月下來的成果
不過...看到數據後 卻.一點都不歡樂><
下面是今天的數據，在問題陳述部分會列出之前數據做比較
請大家幫我看看，謝謝^^

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52.1
BMI： 20.9
體脂率：26.1
基代：1165kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一個全麥饅頭或+150cc義美無糖豆漿or
一個芝麻包 150cc低糖豆漿or
100cc黑咖啡+50cc無糖豆漿或低糖豆漿

週末偶爾會吃美x美三明治
(吐司三塊+蛋一顆+起司1片+番茄1片+美生菜 不塗沙拉)


午餐：糙米飯1/2碗左右+清炒或川燙蔬菜兩種(加起來約半碗到一個飯碗)
魚(清蒸或煎)兩三根手指大or
滷肉or外面賣的白斬雞半個手掌大
竹筍排骨湯(半碗竹筍不吃排骨)2-3碗
水果(棒球大的蘋果半顆or芒果或木瓜(4*2*1三四塊)
(看我媽煮什麼我就吃什麼)

週末因為媽媽不在，多會外食
大滷麵or酸辣麵or鍋燒烏龍麵一碗
或水餃8-10顆+海帶芽蛋花湯2碗


晚餐：(約五點半開伙)大多跟媽媽煮的午餐一樣
水果也是

有跑步時，約會在8點半-9點間喝100CC的無糖豆漿或低糖豆漿

其他：2-3天一杯無糖去冰茶飲
1-2週一次大苑子果汁飲料(微糖去冰)
一個月一次左右的聚餐(兩週前才去吃了麻辣火鍋吃到飽)
偶爾會在早餐跟午餐間及午餐跟晚餐間喝一碗蓮子湯
一天喝水約2000cc(不含飲料)

日常作息時間：
平常11-1點睡(睡眠品質沒有很好，隨隨便便很容易失眠@@)
早上8-9點起床
偶爾午睡一小時

生活型態：

放暑假成天看電視、玩電腦
一周做一兩次家事的學生...囧

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑6km(45min)-8km(1hr) 看我心情，跟當天跑步狀況決定
最少一定會有6km
跑完後會比散步再快一點點的走1.6km(約15分鐘)做收操
我心跳可能不太準，因為從小就有二尖瓣脫垂
平靜的心跳range也很廣(80-110)，隨便動一下會稍微緊張一點就會飆到130左右
跑的時候狀態是有點喘又不會到喘不過氣這樣
(可能跟版娘寫的可以稍微與人搭一兩句話，但會想趕快結束類似)

一周約跑4-5天

我的問題：

5月中測過一次體脂
體重：53.6
體脂：29.4
BMI：22.X
基代：1175

後來也沒做什麼，一樣大吃大喝，一週去游泳池打水個800m(4-50分鐘)一兩次

7/13
體重：52.6
體脂：27.5
BMI：21
基代：1165

因為放暑假沒事，又入手MP3
大概是從7月初開始有跑步的習慣，不過中間有因為下雨停過一周
基本上我覺得我吃的很歡樂，一定超出基代不少
(但沒有飽~可能我食量太大..囧)

爬了文，大家說體脂會有正負3%的誤差
所以從5月中到現在，或許也可以說是沒有改變><
所以我有點沮喪，
基代很低....想請問大家除了重訓
還有什麼方法可以增加基代呢？
因為小妹我....沒有很喜歡重訓^^"

雖然我覺得自己好像有稍微結實了一點
但也可能只是自我感覺良好
我的目標是希望能瘦到48kg，體脂23%
(我還是有些微的數字迷思的><)
請問大家，我還可以朝哪些方向努力呢？謝謝

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