吃素該怎麼吃? - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-11-10T14:03

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奶蛋素可以，
蛋的接受量是兩顆/天
一天不想吃太多蛋,
乳清也不想天天喝，
只想運動日喝就好，
這麼任性，
還有辦法精準控制三大營養素的比例嗎?

隨便拿一合中華有機豆腐來看營養標示，
蛋白質:脂質:碳水 約是 8:5:5 的比例
吃肉的話很容藉著雞胸肉或鯛魚肉
這種營養素大多是蛋白質的食物，
很容易可以控制營養素的比例。

但吃素應該選什麼呢?
除了雞蛋、豆製品，乳清
或是問什麼食物
蛋白質含量高且碳水、脂質偏低?

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2016-11-14T08:16
豆類呀
豆漿
Olga avatar
By Olga
at 2016-11-16T18:21
除了那些你還想吃什麼
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-11-19T06:58
推樓上哈哈哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-11-21T21:53
看來只剩下素人了
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-11-25T06:16
Vegan lifter Vegan Bodybuilder 找這兩種的影片大多
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-30T02:26
都有 可是很多他們吃的都要到美式賣場才有賣
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-12-04T07:48
炸雞排、火烤牛肉堡、美墨多汁炸雞
Christine avatar
By Christine
at 2016-12-07T13:17
蛋的接受量是兩顆/天
一天不想吃太多蛋,
乳清也不想天天喝，
只想運動日喝就好，
？？？
Madame avatar
By Madame
at 2016-12-10T13:13
ㄏㄅㄈ奶昔應該是全素的，他們當正餐吃都不會營養不良
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-12-14T16:19
的樣子
Heather avatar
By Heather
at 2016-12-15T04:39
我吃全素，可以a我的id查之前發過的文
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-12-17T19:50
還有很多可以吃啦...各種豆類/hemp seed/全穀etc 但要很
Ina avatar
By Ina
at 2016-12-22T01:42
我最近開始喝植物性蛋白粉，成分是hemp seed/pea/goji be
rry，含有80%的蛋白質，頗不錯～但有點小貴就是了
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-25T14:26
素肚
Lily avatar
By Lily
at 2016-12-28T05:35
你還是不要健身好了
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-29T04:44
可以吃素人
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-12-29T05:52
Google很難？
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-29T14:10
...綠豆 綠扁豆 白腰豆 黎麥 但考慮到氨基酸分佈 要多樣化
David avatar
By David
at 2017-01-01T21:57
攝取 有些不是難買不然就是不便宜 麻煩死了 你還是吃奶蛋吧
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-03T14:43
吃素幫QQ
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-08T06:02
也不想回答你耶
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-11T09:37
呵~推文各種崩潰，其實我吃肉，只是好奇
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-15T08:04
吃素怎麼控三種營養素比例，才能碳水與油不會太多
也謝謝回覆的人!
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-17T09:54
我也吃素，是自己煮，黃豆類跟四季豆之類跟一堆青菜，雞
蛋是看心情吃，通常多於4顆，乳清最少一杯，有練最多一
天兩杯。碳水糙米跟饅頭，六日會不忌口吃些披薩或高熱量
好吃的，飲料不喝，多喝牛奶與豆漿。蛋白質來源太少不這
樣吃很難有足夠的養分
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-01-20T07:33
反正你想得到的素的蛋白質能吃的就盡量吃就是了
Mia avatar
By Mia
at 2017-01-20T13:54
記得之前有文章推薦豆包，沒炸的那種，蛋白質蠻高的
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-01-25T06:11
原本說吃素 被噓就改吃肉 到底…
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-26T21:20
就算是吃肉，我還是要推素人
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-30T09:07
對，豆漿上生成的那層膜做成的腐皮豆包蛋白質很高25g/100g
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-04T01:03
有些報導甚至寫有40%以上蛋白質, 但腐竹的脂質也很多
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-02-07T20:38
不想吃太多蛋
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-11T20:36
各種豆類、堅果、芝麻
Jake avatar
By Jake
at 2017-02-16T06:08
？
Kama avatar
By Kama
at 2017-02-19T14:54
噓你不吃蛋
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-02-21T08:24
吃素很重要的就是不能吃肉
Mary avatar
By Mary
at 2017-02-23T10:31
哈哈哈，素人
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-28T03:39
這樣也噓？人家就是不想吃那麼多蛋不行？原po多攝取堅果
類吧

關於買乳清進海關的稅金問題?

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-10T14:02
※ 引述《gsn925514 (狂翔曲)》之銘言： : 小弟我前兩天在iherb上買了兩罐5lb的on乳清 (第一次買優惠折扣總金額是3881)用的 是d : 但結帳完後才發現有超過3000要收稅的問題= = : 這時想要去退單已經無法退了 : 接著爬了文章得知之後會通知我收取稅金 : 30%!!!!!天啊! ...

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Carol avatar
By Carol
at 2016-11-10T13:38
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By Regina
at 2016-11-10T12:15
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