吃這樣的熱量夠嗎?有點停滯.. - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：20.8
體脂率：12.2(學校號稱萬元的體脂計)

三餐內容

早餐：8點 : 豬柳蛋吐司+一杯無糖豆漿。10點 : 吐司加蛋(or饅頭加蛋) ps.吐司不抹美

乃滋。

午餐：一個便當或到自助餐夾菜(應該有700多卡吧QQ)，一個便當盒三小格菜，飯滿，一

份主菜(豬肉排)，不吃炸的。

晚餐：和午餐差不多+一杯無糖豆漿，不吃炸的。重訓天會重訓完才吃，慢跑天會跑前兩小

時吃，之後改成跑完再吃。

其他：四點會喝一杯(馬克杯)牛奶燕麥，大概兩三匙的燕麥，兩三匙奶粉，或者吃ㄧ顆地

瓜，水果偶而吃...


日常作息時間 : 早上在學校唸書，下午工作，晚上都會去運動，11點左右睡覺，偶而睡

不好...。


生活型態：努力準備研究所的學生。


運動習慣：

一三五慢跑，原本是在晚上8~9點跑，但偶而會肚子痛，所以想改在5點跑，想試試空腹跑

的效率，每次約50分鐘8800M。，自己用手測的心跳率大概落在150左右。有時禮拜一會游

泳，也是50分鐘稍喘的速度。持續約2個多月

二四六健身房，三天會練完整個身體，方法都參考肌肉版，每次練都花兩個多小時才能做

完當天的菜單。練一個半月了。

日休息。

我的問題：

1.我的基礎代謝率用簡易公式算為1440，用harris-benedict公式為1581，之前看到有人遇

到停滯期，版友說吃的太少了，難怪體脂動也不動，自己運動到現在體脂也是不太變動，

在想是不是吃的太少，所以想請問以我這樣的運動量應該要攝取多少熱量才是最好的呢?

2.我的目標還是在減脂。以前不懂都跑的很快很喘，現在知道要跑多快才能有效的燃脂，

但是好像效果還不達預期，所以想在慢跑天當天的早上在去操場跑30~40分鐘，或是重訓

天當天早上跑30~40分鐘，增加有氧運動時間，不知道兩個方法效率會有差別嗎QQ?

3.體脂沒什麼變動算停滯期嗎ˊˋ?看到肚肚上的油心情真差XD，看到下腹肌是俺的目標

PS 測體脂前喝水對體脂率影響大嗎?? 有天早上只喝一杯水等到九點多去小康測體脂，結

果體脂率13.7，應該不準吧= ="。

謝謝

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