同一天集中訓練單一部位 - 健身

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By Ivy
at 2019-05-05T20:05

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各位巨巨好

以練胸為例，看許多youtuber 或健身的朋友專家總是可以一天操好幾個動作，例如上斜
臥推+平胸臥推+飛鳥夾胸等等（甚至更多）

小弟的問題是
如果我把這三個動作一週分三天做（當然當天會練其它部位），理所當然每個動作的最大
負重、RM、組數都能較高

倘若如剛提到的，將三個練胸動作集中一天練，訓練排序越後的表現就會越差（最大負重
只能達到前者分開練的80%甚至可能更低），是否代表排後面的訓練效果就大打折扣？

還是說後者的練法必需前面的動作故意留力不做到力竭，以增加後面動作的表現？


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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2019-05-07T04:19
會一起練 個人認為訓練日多 休息日會比較好排 總訓練量
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-05-09T07:24
也不會掉太多
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-09T23:20
你爽就好Zzz
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By Carol
at 2019-05-13T00:06
多關節運動放前面 後面的單關節運動不用太過追求重量
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-17T22:46
你當然可以分三天做 相對你就會壓榨到練其他部位的
時間 然後你其他部分也都分多天做 最後就變一三五練
全身 沒有不好 但絕對不會比較輕鬆
Candice avatar
By Candice
at 2019-05-19T14:20
同一天練感受度會比較明顯吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-23T09:36
你一週只練三天的話，當然可以每次練全身啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-27T18:39
但一週你練超過三天，這樣練肌肉的休息日就不夠了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-29T03:56
如果時間允許 胸背腿三休一 如果要配合週休 胸背腿胸背
腿六休一 如果真的沒時間 上下二休一 一週練四天兩個循
環也可以 選一個你能持續下去的方式就好
一三五每次都全身 這個我持續不下去 Orz
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-01T23:10
請自行閱讀這篇 #1Mv5kmlc (MuscleBeach)
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By Franklin
at 2019-06-05T23:53
我也是分開練，週一、三練全身，週五、六練上下半身
這樣練四天，3循環，每天約25組以內，時間一小時初
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-07T19:50
缺點是小肌群比較沒機會練
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-08T01:08
小肌群就擺在每天最後練就好了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-10T20:28
手臂就用姐夫的8分鐘手臂訓練就可以了，做幾個禮拜再換

inbody結果請益

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By Victoria
at 2019-05-05T19:26
inbody: https://imgur.com/a/zqjhVHE 小弟我平常大概中等運動量 一星期20-30k跑量 1hr游泳 2-3次簡易重訓 每次1-1.5hr 我是重訓新手QQ 深蹲.臥推.二頭.飛鳥.夾胸.背部與一些簡單機械式 飲食差不多為1700-1800大卡 偶爾爆吃到2500 早餐 ...

伸展問題

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-05T17:50
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : rt : 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛 ， : 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展 胸 : 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用 ...

伸展問題

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-05T13:00
rt 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛，已經有請治療師教我一招用滾筒滾背然後把手伸到後面，的確有用有按到痛點 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展胸椎的 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也 ...

公益評估＠海外場（美國加州、麻州、中國深圳）

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By Necoo
at 2019-05-05T12:01
大家好 我來PO一下給周大的心得文 簡結一個字：痛XD 剛好周大在LA所以給他看一下 我因訓練過度導致下背臀大肌處久坐都會痠痛 周大看了我的動作 也指出我身體結構的不平衡（左右身體肌力不均，深蹲股盆轉移） 然後幫我按筋膜（爆痛，真的爆痛） 也建議我應該多做些橫向訓練（因為我都是健力三向為主的訓練） 還有多做些 ...

新加入萵苣感想

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-05-05T10:29
以前在成吉 因為搬家緣故重新尋找運動的地方 附近除了萵苣以外都去過了，但都不太滿意就不贅述了 最後還是踏入了萵苣，環境ok價格優惠就直接簽了，簽約時一直推銷心率帶好像四五千吧 ，說一起買才能有優惠包月價，拒絕後業務假裝幫我大忙勤務詢問主管，結果當然不用買 就有優惠XD 再來就是教練的追殺，身材很棒給得建議也很 ...