同是訓練,肌肉會不同嗎? - 健身

各位巨巨大家好
小弟有同學以前是練田徑的
之前一起測inbody
驚為天人
四肢加核心肌肉量都超高
體脂個位數&內臟脂肪也很低
四肢都是強健
大概小輸版上之前體操國手inbody

小弟我想問長期專項訓練下來的肌肉和重量訓練增長的肌肉
有什麼不同
現在台灣健身界不都認為專項訓練前要先有重量訓練打造肌力基礎
以下舉例sop
活動度/柔軟度檢測&評估-身體控制-肌耐力期-肌肥大期-最大肌力-爆發力轉換期-專項訓練轉換
以國小/國中/高中校隊的訓練在健身界眼中應該算是徒法煉鋼
所以小弟很好奇兩個不同訓練所生長的肌肉有什麼差別?
有什麼文章可以參考嗎?
還是有巨巨能現身說法
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另外小弟朋友最近能夠暴力上槓
體重60kg
正手10~12 反手15
之前看到文章說單槓拉15下相當於拉1.5倍體重
於是就用滑輪下拉機幫他測
先15,30,45慢慢熱上去
他單槓正手10~12相當於拉1倍體重
果真正手拉了59kg2下

接著測反手大概是休息不夠
然後他又跑去拉幾下單槓
反手15下相當於拉1.5倍體重
只拉了59kg8下

所以"單槓拉15下相當於拉1.5倍體重"應該還是蠻可信的
給巨巨們參考
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加碼附上弱弱我單槓學習經歷
一開始我也無法完整拉單槓
上槓甚至需要跳起來
而我個人反手比正手有力
所以先從不完整的反手開始練
大概單槓上下一個頭的活動度而已
先讓肌肉適應動作模式
大概不完整的單槓訓練能夠做到8~10下
就能夠完整拉單槓了

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