家裡啞鈴訓練請益 - 健身

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By David
at 2016-03-10T16:59

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各位大大好，小弟為初心者，

目前在家自行健身，希望練個好身型，拿20p啞鈴，

目前身高170，體重60

目前一個星期最少練二天，有二天會跑步或打籃球，
注重胸、腹、腿的訓練，菜單為：

啞鈴臥推 *15 三組
啞鈴飛鳥 *15 三組

仰臥起坐 *30 三組
側身仰臥起坐 *30 三組

啞鈴深蹲 *20 三組
啞鈴跨步蹲舉 *20 三組

目前如以上，二到三天練一次，已執行1個月，
不知道目前這樣的菜單是否ok，是否有修正的空間。
或是各位大大們有什麼好的建議。

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-15T00:00
啞鈴只有20p嗎？
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By Mason
at 2016-03-17T19:14
能做到15下應該是可以再加重吧
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-19T08:50
去健身房,拉下臉巴著別人問基礎動作,比較快
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By Skylar Davis
at 2016-03-21T09:16
核心可以上youtube看tabata每天練
Rae avatar
By Rae
at 2016-03-24T23:44
了解~目前算初學者，只有20啞鈴，有想過再增重
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By Lydia
at 2016-03-26T10:09
因為健身時間一個小時內，所以只抓了這些動作，謝謝

健身也是一種紓壓

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By Heather
at 2016-03-10T15:52
力量訓練久了之後，覺得去運動也是一種紓壓，下了班之後的一個，可說是例行性事務， 一天的繁忙工作後，一個避風港，在那兒聽著音樂，所有人們做著運動，流著汗水， 不管當天發生什麼事，總固定著時間去健身房報到，有為健康而練的、為外觀好看的、 為提升力氣的、為運動表現的... 久而久之，就是一種習慣。 像前幾天 ...

請推薦我有氧運動

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By Susan
at 2016-03-10T15:21
各位巨巨大家好 我自己目前運動的方向是 10分鐘簡單跑步暖身andgt;重訓(約0.5~1小時)andgt;有氧30分鐘(通常是跑步) 問題來了 每次遇到練腿的日子(深蹲或硬舉)之後的有氧似乎只剩游泳可以做阿 不然腿練完後實在是已經廢了無法跑步 請問除了游泳之外有甚麼推薦的有氧運動是適合練腿日做的嗎 - ...

每次練完手腕關節附近都會痠痛

Susan avatar
By Susan
at 2016-03-10T15:04
我是左撇子 每次只要練完重訓右手手腕都會酸酸緊緊的 去年有一次做機械二頭臂彎的時候做太猛 右手姿勢跑掉 手腕有點受傷 不要特別按他沒有甚麼感覺 但是重訓完後只要按下去筋就會痠痠痛痛的 位子介於無名指跟小指中間的那條筋 曾經因為這樣覺得很困擾 感覺他是發炎了沒辦法好好做重訓而去看復健科 也照了x光 ...

雨天運動:原地快速踏步orX-bike?

Elma avatar
By Elma
at 2016-03-10T14:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 (未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 平時的運動大約是下班後慢跑+快走約一小時 一周至少五天,已經 ...

手肘關節卡卡的有聲音

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-03-10T13:36
主要是做這個動作的時候 https://goo.gl/pFNPyb 手肘開合到一定的角度就會卡卡的 好像就是轉到一個卡榫的感覺 不會痛，但總覺得有點擔心，如果忽略不管它 會不會造成關節磨損消耗之類的問題 我有充足熱身 應該也不是重量的問題 因為我即使不拿啞鈴，徒手也會卡卡的 所以我應該放棄這個動作嗎? ...