同樣訓練菜單之前可以現在不行?? - 健身

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By Megan
at 2015-05-12T18:52

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各位巨巨好

小弟碰到了瓶頸，就是自己的訓練菜單

練了兩年來都會遇到這狀況

我每次訓練都大約耗力80~90% (不敢做到力竭)

固定每週4天 (上下身分開練)



但是經過一段時間後，我發現身體會越做越沒力

原本可以舉起的重量，原本可以完成的組數

隨著時間累積，開始會漸漸無法達成，感覺自己的身體狀況遞減

不過體態還是有緩慢增長　

滿奇怪的一件事...照理來說體能不是應該越練越強??




請問前輩麻煩指點迷津

謝謝@@

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2015-05-13T03:57
deload
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-13T18:38
deload or rest
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-17T06:17
有些疲勞是會累積在神經系統中看體態看不出來的
適當的長休息對於訓練是必要的
John avatar
By John
at 2015-05-21T11:40
即使是職業運動員也一樣
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-22T20:09
有人說新手四個禮拜要休息一個禮拜 職業的八周休一周
Olga avatar
By Olga
at 2015-05-26T07:15
建議是完整的休息一週
這段時間可以做點基礎體能訓練
慢跑或游泳之類的
Una avatar
By Una
at 2015-05-27T16:19
那請問用20rm的重量做10下也能當做deload嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-27T22:41
要看你是練啥動作
孤立的 簡單的 就可以
如果是硬舉或深蹲就不行
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-31T19:12
請問水肥哥，如果做德州訓練這種每個禮拜都有恢復日的訓
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-06-02T07:19
練，還需要有deload的禮拜嗎？謝謝
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-03T14:04
要的
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-04T18:40
週期化訓練阿~~~
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-05T01:23
所以複合式動作要deload就是極輕重量或是乾脆休息囉?
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-06T00:26
yes

關於電腦手 想選購適合的護腕

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-05-12T14:04
各位巨巨 各位大大 各位巨大下午好 小廢魯弟因為長期當肥宅 加上工作需要長時間使用電腦 導致有一些電腦手的症狀 (已就醫) http://imgur.com/QTYhplZ andgt;andgt;andgt;andgt; 這個角度會痛 做伏地挺身的時候手會蠻不舒服的 拿啞鈴的時候某些動 ...

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Olivia avatar
By Olivia
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