哪個動作有助於久坐腰痛 - 健身

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By Leila
at 2020-12-29T08:44

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※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之銘言:
: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎


本來只是要推文的,但越打越多,就乾脆回應一篇,如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神
經壓迫酸麻,後來在一位健身教練好友建議下,教我練整個腰的環部(包含下背、核心及
側腹部),下背部份主要練羅馬椅,核心包含側腹部就自己估狗影片來練,但前幾樓也有
講,羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習,不贅述),就這樣持續練了半年以上,情
況就改善很多(當然到現在還持續練,已超過七年了),目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒
問題,但可能還有陰影,不敢練大重量深蹲,就算是練硬舉也是練六角槓硬舉,不考慮直
槓硬舉。至於吊單槓的話,急性期吊一下稍微有一點點用,但絕對不是腳離地吊著,要腳
尖稍微接觸地面,下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外,有版友建議去看
三個字的下背急性期痠痛舒緩影片,我有去看,我覺得有用,因為之前看的醫生也是教類
似方式舒緩急性期下背痠痛。最後,我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式
,不是做了就不會再發生,我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛,但痠痛情況會很快
舒緩,發生的次數也越來越少,但還是會發生,供您參考。

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-29T12:11
這篇剛好 google 腰痠背痛的原因是沒力 不是沒放鬆
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-01-01T06:05
排版一下會更好
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By Charlie
at 2021-01-03T03:43
久坐無解,臀肌失憶
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By Hedwig
at 2021-01-04T04:52
腰痛是因為代償到
不是一直練腰
Donna avatar
By Donna
at 2021-01-06T18:15
要練臀及胸背,戒掉久坐
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-01-06T19:15
久坐人靈活解方,去看一下這本書

健身五個月心得及求指導進步方向

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By Adele
at 2020-12-29T03:19
各位巨巨好 現先上自己基本數據(8月、10月、12月): 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重:30.9-andgt;32.1-andgt;32.5 體脂率:23%-andgt;20%-andgt;19% 三項(估算1 rm): 胸推: 75kg 硬舉: 110kg 深蹲: 105kg 今年7月時因為體 ...

中永和自由教練推薦

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By Noah
at 2020-12-29T01:39
各位巨巨們大家好! 小弟我在三年前有自己練過,那時候是一個月多從83公斤瘦到74左右 後面慢慢開始頹廢 直到今年6月中出車禍後就更沒什麼運動了,現在體重來到快90公斤左右 因為太久沒練了,擔心姿勢跑掉,以及飲食的方針,所以想找一個教練 我的預算大概1000-1200 越便宜越好因為還是學生 麻煩各位巨巨們推薦 ...

請問有在打羽球人,會特別加強哪些部位重訓

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By Puput
at 2020-12-29T00:06
我自己有在打球 所以也有研究過該怎麼練能增加運動表現 練羽球的話基本上從肩膀開始到腳你都要訓練 基本的就旋轉肌群 可以增加肩夾骨穩定性還有揮拍時候肌肉煞車的能力 有去健身房的話可以用cable練 在家的話也可以用彈力帶練 再來就是腹肌 腹直、腹斜、腹橫都要練 尤其是腹斜、腹橫肌 這些肌肉跟 ...

哪個動作有助於久坐腰痛

Selena avatar
By Selena
at 2020-12-28T17:01
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸 我想要建議他去健身 加強肌肉 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶 有推薦的動作嗎 - ...

習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式

Bethany avatar
By Bethany
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一直以來都會用食物當舒壓的方式 特別是油炸物 (含糖飲料,甜食都還好 生活遇到壓力事件,或是覺得很辛苦的時候, 常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己 所以雖然運動強度高,還是圓圓的~ 爬以前文章,用運動的方式可能可以取代大吃 請問有經驗的大家,是否還有其他轉化方法? 要如何面對生活壓力,和克服「獎 ...