哪個動作有助於久坐腰痛 - 健身
By Leila
at 2020-12-29T08:44
at 2020-12-29T08:44
Table of Contents
※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之銘言:
: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎
本來只是要推文的,但越打越多,就乾脆回應一篇,如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神
經壓迫酸麻,後來在一位健身教練好友建議下,教我練整個腰的環部(包含下背、核心及
側腹部),下背部份主要練羅馬椅,核心包含側腹部就自己估狗影片來練,但前幾樓也有
講,羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習,不贅述),就這樣持續練了半年以上,情
況就改善很多(當然到現在還持續練,已超過七年了),目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒
問題,但可能還有陰影,不敢練大重量深蹲,就算是練硬舉也是練六角槓硬舉,不考慮直
槓硬舉。至於吊單槓的話,急性期吊一下稍微有一點點用,但絕對不是腳離地吊著,要腳
尖稍微接觸地面,下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外,有版友建議去看
三個字的下背急性期痠痛舒緩影片,我有去看,我覺得有用,因為之前看的醫生也是教類
似方式舒緩急性期下背痠痛。最後,我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式
,不是做了就不會再發生,我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛,但痠痛情況會很快
舒緩,發生的次數也越來越少,但還是會發生,供您參考。
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: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎
本來只是要推文的,但越打越多,就乾脆回應一篇,如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神
經壓迫酸麻,後來在一位健身教練好友建議下,教我練整個腰的環部(包含下背、核心及
側腹部),下背部份主要練羅馬椅,核心包含側腹部就自己估狗影片來練,但前幾樓也有
講,羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習,不贅述),就這樣持續練了半年以上,情
況就改善很多(當然到現在還持續練,已超過七年了),目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒
問題,但可能還有陰影,不敢練大重量深蹲,就算是練硬舉也是練六角槓硬舉,不考慮直
槓硬舉。至於吊單槓的話,急性期吊一下稍微有一點點用,但絕對不是腳離地吊著,要腳
尖稍微接觸地面,下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外,有版友建議去看
三個字的下背急性期痠痛舒緩影片,我有去看,我覺得有用,因為之前看的醫生也是教類
似方式舒緩急性期下背痠痛。最後,我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式
,不是做了就不會再發生,我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛,但痠痛情況會很快
舒緩,發生的次數也越來越少,但還是會發生,供您參考。
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健身
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By Olivia
at 2020-12-29T12:11
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at 2021-01-01T06:05
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at 2021-01-03T03:43
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at 2021-01-04T04:52
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at 2021-01-06T18:15
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