哪種運動方式比較有效率 - 健身

從6月開始減肥，體重從92kg降到了82kg，但82kg已經維持兩個月了。可
能是我攝取的熱量的和我運動消耗的熱量達成平衡，但我再少吃的話怕
低於基代，多運動的話怕可能沒有時間，於是想提高運動的效率。

之前運動的模式：
滑步機12分鐘暖身。
重訓30分鐘。
滑步機32分鐘。
一周四次。

前陣子有在版上看到重訓和有氧分開做效率較好，而社區健身房的滑步
機正好又維修了一個星期，於是我改用跑步機，於是現在的模式是：
跑步機45分鐘。一週二次。
滑步機10分鐘暖身，重訓45分鐘。一週二次。

在跑步機上，我跑跑走走。一開始用11km/hr的速度跑10~12分鐘左右，
能撐多久就撐多久，跑到橫膈膜開始痛，就降到10km/hr。10km/hr持續
到約20~25分鐘左右會撐不下去，就降到7km/hr快走。走到呼吸恢復就
恢復10km/hr跑步，開始喘不過氣就降回7km/hr。

跟滑步機相比，跑步機累多了。社區健身房的跑步機和滑步機是同一個
牌子的，滑步機12 + 32分我都湊到上面顯示消耗180大卡。跑步機這樣
跑下來，45分鐘上面顯示消耗約600大卡。

但我不知道這兩個表究竟是快樂表還是痛苦表。

離題了，總之這兩種運動模式，哪種的減脂效果比較好？

謝謝。

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