日前說好的，我出賣了我親戚，該我自己出賣我自己的肉體了>///////<
有點赤裸，各自小心QQ
http://ppt.cc/eyS3
※ 引述《matthew61111 (matthew61111)》之銘言：
: 雖然我是在別版上PO的心得文，不過我也想跟你一樣減掉肚子XD
: 給你看看我的方法，共勉之嚕~
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: 日期： 2011.9.18 → 2011.11.14
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: 目前身高： 174 → 174 cm
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: 目前體重： 77.5 → 68.5 kg
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: BMI： 25.6 → 22.62
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: 體脂肪率： 20.4 → 15.9%
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: 內臟脂肪： 8 → 6
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: 骨骼筋率： 34.5 → 36.3
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: 基礎代謝： 1749 → 1623
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: 基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69
: (基礎代謝/體重)
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: 體年齡： 35 → 26
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: 腰圍： 92 → 86
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: 腹圍： 94.5 → 86
: (肚臍底下4cm)
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: 心得分享：
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: 上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD
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: 不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，
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: 不過我也沒有亂吃就是了！
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: 言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！
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: 要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。
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: 想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？
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: 所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。
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: 一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人
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: 關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。
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: 最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，
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: 結果身形有瘦，體重有下降。
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: 可是我 支 撐 不 了 啦！
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: 一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛
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: 坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。
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: 但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...
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: 我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。
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: 可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！
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: 所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了
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: 而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，
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: 臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。
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: 所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。
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: 之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。
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: http://ppt.cc/CIzE
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: 為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！
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: 我問他：欸你運動嗎？
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: 他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。
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: 我問：沒跑步？
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: 他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。
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: 我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？
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: 然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！
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: 作法很簡單！
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: 找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。
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: 重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！
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: 每日所需的飲食建議量
: --五穀根莖類：3～6碗
: --蔬菜類：3碗
: --水果類：2個
: --蛋豆魚肉類：4/6碗
: --奶類：1～2杯
: --油脂類：2～3湯匙
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: 這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD
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: 不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果
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: 基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。
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: 早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！
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: 一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？
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: 可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！
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: 平的！
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: 對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了
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: 而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！
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: 喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。
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: 此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！
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: 就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，
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: 大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。
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: 就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，
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: 要是有一個作假我直接研究所推甄不上。
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: 想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="
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: 再來說說我在外面怎樣吃！
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: 小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。
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: 當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃
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: 油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。
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: 我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。
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: 水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。
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: 其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。
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: 過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！
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: 不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。
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: 不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。
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: 就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去
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: 直到肚子不見！
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: 祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD
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