啞鈴訓練 - 健身

By Audriana
at 2019-10-22T21:27

Table of Contents

目前我已知一開始的磅數要選用"舉8下就無力"的磅數 <==這是一開始的能力
所以一開始選用8磅開始練習

我只做
坐姿啞鈴肩推(兩手同時)
啞鈴彎舉(兩手同時舉) 這兩個動作

目前"實行"的菜單是
12下為一組各做15組 <==這是身體適應後的能力

身體已經習慣這個強度了，
但是會累早上有點難起床，(絕對不是不想上班~是身體很沉重...但沒橫紋肌溶解)
肩膀跟後方肩胛骨有微微微微酸痛(需要靜心才能感受到)

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但我發現目前菜單有很大的缺點==>就是需要大量時間
如果我想節省時間又要維持等效訓練，我該怎麼調整磅數呢?
(例如:各只做5組 )

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All Comments

By Skylar Davis
at 2019-10-25T07:11

"舉8下就無力的磅數""每組12下" 不好意思看不太懂...

By Olive
at 2019-10-27T02:07

到底12下還是8下

By Rebecca
at 2019-10-29T08:19

那你的強度就已經提升了啊= =？

By Regina
at 2019-11-01T00:58

想省時的話就一樣再找舉8下無力的磅數組數看你耐力

By Rebecca
at 2019-11-05T22:40

動作安全確實比較重要追求特定組數而代償就本末倒置

By Brianna
at 2019-11-07T16:51

我覺得15組太多了你可能其實可以舉更重

By Tristan Cohan
at 2019-11-08T18:19

你重量不加上去的話給肌肉的代謝壓力不夠

By Emily
at 2019-11-11T14:22

磅數選擇跟你的訓練目的有關想要肌肥大選8RM~12RM

By Sarah
at 2019-11-14T14:10

也只是練到肌耐力而已

By Jacob
at 2019-11-19T05:46

想增加肌耐力選15RM上下 (這是比較粗略簡單的講法)

By Belly
at 2019-11-21T22:18

又不是組數越多越好

By Kristin
at 2019-11-23T13:57

要省時間可以交叉訓練，幾乎休息時間只有走過去換動作

By Margaret
at 2019-11-25T14:23

的時間。

By Irma
at 2019-11-30T03:29

大家人真好

By Blanche
at 2019-12-03T17:36

看韓劇的時間先拿來看線上教學吧... 觀念ㄍㄍㄉ
怪怪的

By Ina
at 2019-12-05T05:35

請問是受限於家裡只有固定重量的啞鈴嗎

By Regina
at 2019-12-10T04:03

如果是健身房，會一組啞鈴就解決了

By Blanche
at 2019-12-14T22:56

動作種類太少了只練到二頭跟肩肌前束

By Tom
at 2019-12-16T02:06

？？？？？？

By Hedda
at 2019-12-17T19:23

算volume 呀

By Tom
at 2019-12-20T16:48

要就專心做心神不能傷到得不償失~
動作那麼少一組花不到你幾秒

By Ida
at 2019-12-22T07:15

心神不寧
訓練肌肉大腦也要給意識的

By Anthony
at 2019-12-23T00:30

我是比較好奇你說你有都是肥肉又有一點點線條是指什麼

By Heather
at 2019-12-25T03:23

是因為二頭練了一陣子稍微有點肉量是嗎然後你啞鈴重量
不變的情況下唯一能讓負荷上升唯一的方式就是增加你的

By Sandy
at 2019-12-27T06:39

訓練量就是組數多次數多沒別招了

By Delia
at 2019-12-31T02:06

誰說的~等原PO真心想練再來談方式

By Connor
at 2020-01-02T21:32

Jeff影片版上獨享~都忘了有離心收縮這方式嗎

By Yuri
at 2020-01-03T09:13

既然會去健身房就多去幾次好好練

By Todd Johnson
at 2020-01-03T16:28

要不就維持現狀就好了，重訓要做到有感很需要專心

By Queena
at 2020-01-08T02:02

我自己推胸腿推練背最後一下做完連看妹的力氣也沒有

By Delia
at 2020-01-09T18:01

把瑣碎時間集中在一起練60-90分鐘回家好好的看電影不是

By Eartha
at 2020-01-09T20:14

很好嗎，更何況中間一定會有需要整天休息的日子

By Rachel
at 2020-01-14T18:52

就強度不夠

By Liam
at 2020-01-18T13:43

增加重量，降低組數，縮短組間休息時間

By Rebecca
at 2020-01-20T04:20

找教練，這樣一知半解的練只是浪費時間

By Olivia
at 2020-01-21T12:12

買可調式啞鈴阿簡單來說就是花錢

By Faithe
at 2020-01-23T05:17

這兩個動作都練小肌群而已對體態沒什麼幫助

By Rosalind
at 2020-01-23T17:16

我都用最大重量70%......

By Charlotte
at 2020-01-27T19:15

啞鈴可以做的動作超多不要浪費了阿

By Hamiltion
at 2020-01-29T17:43

有這時間，去健身房認真做一小時，滿滿的合適器材任你
用，再好好回家悠哉玩耍不行嗎XD

By Noah
at 2020-01-30T06:54

拿更重的啞鈴阿…

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