啞鈴訓練 - 健身

目前我已知一開始的磅數要選用"舉8下就無力"的磅數 <==這是一開始的能力
所以一開始選用8磅開始練習

我只做
坐姿啞鈴肩推(兩手同時)
啞鈴彎舉(兩手同時舉) 這兩個動作


目前"實行"的菜單是
12下為一組 各做15組 <==這是身體適應後的能力

身體已經習慣這個強度了，
但是會累早上有點難起床，(絕對不是不想上班~是身體很沉重...但沒橫紋肌溶解)
肩膀跟後方肩胛骨有微微微微酸痛(需要靜心才能感受到)

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但我發現目前菜單有很大的缺點==>就是需要大量時間
如果我想節省時間又要維持等效訓練，我該怎麼調整磅數呢?
(例如:各只做5組 )

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