單槓新手-屈臂懸垂 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-12-06T22:52

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為了國考體測的關係，女生考試其一項是屈臂懸垂十秒

我… 168cm、73kg

一秒都拉不上去.............○rz 我胖子


現在也是每天到國小操場吊著，但都一下下就手痛了，也不曉得要吊多久

之後自已還發明了這個

http://i.imgur.com/itKjL.jpg

想請問這樣有用嗎?

畢竟只有這個，讓我才有一點點運動的感覺 T__________T

因為吊著一下下手就麻痛，一直重來感覺人生真的好悲慘......


做了一些功課，目前有一些疑問想詢問:

1.請問啞鈴到底該怎麼舉才對? 手打直後向自已彎屈還是彎屈的手舉過頭才對?

2.啞鈴只有一個的話，要怎麼練背部肌肉呢?

3.每天像吊豬肉般的到國小操場單槓要吊多久才對?

4.每天要使用握力器的話，請問要握幾下才正確呢

5.若半年內要達成目標，請問每天要鍊兩次比較好嗎? (早上和下午各一次?)

以上，先感謝回答的版友了> <

因為真的跟單槓不熟呀，還有其他能達成目標的訓練嗎?

感恩感恩再感恩...



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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2012-12-09T13:19
有,找低一點的槓子,為了能做伏地挺身,當初我也是手搭床開始
Noah avatar
By Noah
at 2012-12-09T19:00
有時間去游游泳,對背部的發展有一定的貢獻程度.
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-12-13T17:54
加強手臂肌力及肌耐力....
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-12-18T12:37
到現場實作吊單槓時...上槓後能吊多久就吊多久!!!
沒力下來後...休息個三分鐘在吊上去....
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-12-21T10:04
最少做三個循環...
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-12-22T19:20
先加強手臂肌耐力吧...第一階段考過後!考試院會辦說明會.
Una avatar
By Una
at 2012-12-24T20:29
還有...体重調整一下! 會輕鬆很多......
Ida avatar
By Ida
at 2012-12-26T08:01
還有過度的訓練容易造成反效果!休息也是重要的訓練課程!
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-12-30T15:58
http://youtu.be/mRznU6pzez0 參考一下!!!
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-01-04T14:20
闊背肌比較重要
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-01-08T10:02
樓上的連結 那個練習法很有用
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-01-08T22:14
真的有心練就先搞一雙手套吧！
可以拉一下，去跑個操場一圈再回來拉，循環做
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-01-12T21:31
妳得要帶個板凳去踩阿 不然怎麼自己拉上去
Puput avatar
By Puput
at 2013-01-17T16:20
曲臂懸垂可以用反手 只要習慣出力方式 10秒短時間就能練成喔
Emily avatar
By Emily
at 2013-01-19T11:55
為什麼沒叫大大強化闊背肌!因為只是做屈臂懸垂.....
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-01-21T03:38
而体測會幫助上槓並曲臂懸垂動作完成才開始計時...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-01-23T21:20
最後也只能靠手臂力量撐在那裡等待十秒過去...
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-01-27T20:39
你可以拉更低的單槓 讓身體45度角 這樣手臂強度會增加
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-01-30T09:23
拿啞鈴沒什用 跟你體重差異過大
Megan avatar
By Megan
at 2013-01-30T15:01
你訓練方式沒錯 腳往前站 讓手支撐身體重量越來越多
Callum avatar
By Callum
at 2013-02-01T22:53
不用手套，就算很有力，也會因為手痛等問題而降低表現
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-02-02T14:19
感謝樓上的各位大大> < 至少能讓我覺得不是漫無目地的鍊下
Mia avatar
By Mia
at 2013-02-04T07:19
鍊下去，有時自已照圖上這樣拼命拉，都會出現懷疑的感覺…
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-02-05T22:52
感謝樓上的各位大大 讓我更加確定要怎麼練了 謝謝你們~~
感恩至極，謝謝~~ 感恩再感恩> <
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-02-07T18:11
現在很怕國小警衛不讓我帶板凳進去XD
Susan avatar
By Susan
at 2013-02-09T18:01
警衛:逼!逼! 你手上拿的是什麼 要幹嘛!

瘦下半身

Doris avatar
By Doris
at 2012-12-06T20:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：150 體重：43 BMI：19 體脂率：22%～23%之間浮動 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麵包＆豆漿，晚起則合併早午餐一起吃 午餐：普通商業午餐，有菜有飯為 ...

熱量的計算

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-12-06T19:34
請問大家: 一般早餐店的三明治(2片火腿2片吉事斜對半切的) 加上一杯大杯奶茶 我把它當成600大卡算會太多或太少嗎? 另外有時中午會吃麥當勞的漢堡 如果我不加醬 不加酸黃瓜 只吃肉片跟吉事 熱量會少一點嗎? - ...

台南-深呼吸(一起去報名3+1)

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-12-06T17:00
不好意思，小弟要徵個人 Q_Q 因為時間要到了，所以想找一個人一起去報名， 兩個人一起報名，三個月送一個月3980元(應該是，今晚再去確認一下)。 請有意願的大大們請站內信聯絡，謝謝。 --- ◎時間：小弟整天都有空，可配合您有空的時間一起去報名。 ◎地點：台南火車站那邊的深呼吸 ◎報名內容：兩 ...

游泳雕塑身材比較快

Edwina avatar
By Edwina
at 2012-12-06T14:23
其實只是個人心得 我想每個人對於瘦身或是雕塑身材的方法都不同 版上大推的跑步其實不太適合我 因為我有舊傷不適合 跑步會讓我肌肉痠痛很厲害 所以跑步我不好維持 常常跑個20分鐘就覺得到達極限好累要回家了 至於游泳我在高中因為體育老師要求嚴格 自由式 蛙式 仰式 都會游 不過沒有非常標準啦XD 游 ...

購買Insanity dvd在合購版PO文囉

Zora avatar
By Zora
at 2012-12-06T00:14
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