單槓瓶頸 - 健身

By Caroline
at 2015-11-10T11:10

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兩個月前開始訓練單槓

一開始連吊著都有困難後來經過啞鈴和滑輪下拉訓練

目前已經可以上拉到手臂成 90度

但自己感覺到這個角度已經是極限

我卡在這角度很久了一直都上不去

想請問一下如果這階段想讓角度再縮小集中練背還是手臂 ?

我都是反手用二頭力量不過總覺得到了極限

之前滑輪下拉大概都拉45 kg

前陣子試到55 kg 肩有些受傷就不敢再往上加了

上拉到90度就有種無力感不太知道該如何突破

本身身高 180 重 85 kg...................

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All Comments

By Selena
at 2015-11-14T19:10

背下拉大概練到65公斤就能拉上去了

By Sandy
at 2015-11-15T23:06

每次開始練都先直接拉看看，拉不起來就跳上去背夾著
慢慢往下放 repeat，久了就起來了。背要習慣出力的感
覺。滑輪下拉肩膀會痛應該是背沒收好吧？

By Olive
at 2015-11-18T16:25

練離心你從來沒有完成一個動作當然第一下會很難
所以改離心從完成的位置開始下來

By Rae
at 2015-11-19T15:30

踩東西上去吧我一直覺得用跳的很危險效果也不好

By Emma
at 2015-11-20T13:41

慢慢練吧我哥85kg也是吊了很久才可以拉一下

By Blanche
at 2015-11-25T02:28

好奇滑輪下拉怎麼沒辦法拉到自己體重？

By Brianna
at 2015-11-29T03:26

先不論用蠻力還是確實用背肌去拉

By Joe
at 2015-12-01T03:23

我單槓拉得上去，可是華輪下拉跟自身體重一樣就拉不上去
，覺得不解

By Suhail Hany
at 2015-12-04T11:37

可能樓上有靠慣性拉上去吧
我滑輪下拉可以拉超過體重

By Queena
at 2015-12-07T12:19

93單槓11下滑輪訓練大概150而已
磅

By Yuri
at 2015-12-07T21:42

插200我可能作不到11下，我覺得下拉重量難上去
更正一定作不到11下

By Eden
at 2015-12-10T23:29

滑輪下拉確實重量比體重低就可以拉了我自己是這樣
原因我不知道

By Lucy
at 2015-12-12T21:08

我之前85kg是踩椅子做，就算可以不踩+直上直下2下我
也是踩椅子練，這樣可以練到力竭

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