單槓跟肌耐力 - 健身

各位巨巨好 想請教一下

想請教單槓跟肌耐力關係

個人目標是一年內單手單槓與暴力上槓(甩也可以)

每天練習10-30分鐘(拉筋5分鐘)_

從今年八月開始 單槓1-2下左右 開始練
就盡量每天拉

前一個月有試過最大下數 大概9-10
就是到完全伸展(dead hang position)
但之後都沒在練最大下數
(都是以一般寬度 二頭跟背平均使用的姿勢)

但發現自己不會盪單槓(肚子不會一起用力)
開始玩盪 然後甩遠
把腳放到槓上(還不敢掛住)

盪雲梯 不兩手抓同一桿前進
(還沒辦法一趟 大概7-8支就不行了)
還有練雙槓(dips)

然後最近才發現雙腳稍微比肩寬 可以單手伏地挺身
每天做個1-2組

練單手 從兩手開始放手指 到一手 另一手兩指與拇指
大概可以完整2-3下 每天做2-3組
但一手拇指跟食指跟一手的狀況 完全上不去 也撐不住

問題是
前幾天測雙手單槓最大下數 幾乎沒變......
甚至還倒退 快速做完6-7下就沒力了
早上起來 稍微拉一下筋
也只能5.6下

這樣正常嗎?
想說會不會需要先練最大下數來增加肌耐力
之後在做其他的訓練

感謝~~

--