圓肩及左右肌肉不平衡改善請益 - 健身

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By James
at 2020-11-12T17:07

Table of Contents

新手最近開始接觸健身才發覺自己有圓肩駝背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的問題

想請問改善的訓練方式

1.圓肩的問題以訓練背肌為主，但想請問是要先

只練背肌等改善後再練其他上半身部位嗎

還是一樣均衡練，注意姿勢就好

2.肌肉不平衡有點不清楚怎麼改善，是弱邊要額

外多做單邊訓練嗎

有沒有推薦的訓練姿勢或器材



再麻煩各位大大指點 感謝

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-11-13T08:00
多2%有很多嗎？
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-17T00:23
想要左右平衡 先把字練個左右都一樣阿
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-11-20T02:00
然後先讓ㄐㄐ不會偏一邊
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By Mia
at 2020-11-23T04:52
圓肩要練三角肌後束，俯身飛鳥或臉拉
Olga avatar
By Olga
at 2020-11-25T14:44
左右不平均很正常吧，要改善就讓強邊配合弱邊下去訓練
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-27T11:17
以後用跳的不要用走的，怕萬一多踩一步就不平衡了，然後別
開車了，萬一踩油門的腳變太壯又不平衡了
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By Edwina
at 2020-11-28T01:45
每天面拉一百萬下 保證解決
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-11-30T16:45
每天做一萬下充滿感謝的臉拉
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By Lydia
at 2020-12-01T14:16
後三角 不是背 划船也有用
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-03T07:09
圓肩請去找物理治療師找原因，自己根本沒辦法矯正
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By Caroline
at 2020-12-05T02:59
痾 這種廢問題要問幾次啊 先去看金庸學左右互勃 滾
Robert avatar
By Robert
at 2020-12-09T21:11
左右肌肉差2%有影響到生活或是運動嗎? 沒有的話就沒差吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-12-11T15:45
物理治療師
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-16T10:30
2%根本幾乎沒差了
Noah avatar
By Noah
at 2020-12-20T05:47
網球選手差更多還不是運動超強 別想太多
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-23T01:31
之前上WG教練課 教練也說我有圓肩 就教我做FACE PULL跟
後三角改善
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-12-27T22:41
駝背圓肩不是練背就好哦…過直或過屈的脊椎都會造成圓肩
Olive avatar
By Olive
at 2020-12-29T01:39
圓肩要看各別人癌症的狀況
Dora avatar
By Dora
at 2020-12-29T21:52
有些人是胸椎以上/肩胛骨/肩關節綜合一系列的問題
比較不嚴重的狀況的人也許調一下肩關節內旋的問題即可
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-02T19:38
這時候你需要找物理治療師
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-05T17:11
或者拍一張上半身正面照 上半身側面照貼來這邊
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-08T08:23
不蘭不珠到你延肩要給什麼明切建議
William avatar
By William
at 2021-01-10T15:43
別想太多，慣用邊本來就比較發達
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-01-10T17:51
圓肩在健身房你可能花20分鐘做動作來改善，但你整天可能1
2小時都姿勢不良，如低頭滑手機等等，所以不用想太多
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-15T02:05
左右不平衡某萵苣教練說超過1%就不正常XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-01-16T22:11
不過圓肩真心建議要先調整背部跟放鬆胸小肌再開始做重訓
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-01-17T14:37
主要怕代償跟肩膀活動度的問題
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-20T20:14
一堆免洗白爛教練聽到圓肩只會一招顏拉 根本不會評估
原因

女生重訓新手菜單請益

Adele avatar
By Adele
at 2020-11-12T12:47
用推文講好累 回文好了 ※ 引述《aureliechen (安八烏勒滾)》之銘言： : 我來回一下文。 : 1.豆皮大致可以分兩種。 : 一種是「白白的，扁扁的，軟軟的」，就是俗稱的 : 「生豆包」。這種生豆包就是豆漿最上面的那層皮，一層一層疊起來製作的。 : 所以生豆包的蛋白質含量，可以說是所有「豆類製品 ...

為什麼一定要增肌? 為何一定要肌肥大?

Connor avatar
By Connor
at 2020-11-12T12:13
先不論原po是不是真的想秀身材 我自己覺得很多人真的就是覺得上健身房就是要練肌肥大啊 不同類型的運動本來造就的身材類型就不一樣， 像跑步的身材本來就是瘦瘦的，但是跑步不會上健身房嗎？ 上健身房做功能性訓練輔助跑步能力也是有吧。 那一定就不是去練肌肥大啊，但是一堆練健身的聽到我沒有要練壯就開始尻洗， 個人覺得這 ...

想買一台踏步機，有推薦的嗎？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-11-12T09:06
如題 去健身房發現自己很喜歡踏步機 大概長這樣 https://i.imgur.com/nT0al9R.jpg 特色就是垂直的踏步運動 和橢圓機和登山機不太一樣 （腳和手不會伸展 我的預算可以到四萬 可是網路上查了踏步機很多都不是我想像中的樣子 不知道大家知不知道有什麼門路有在販售 是否有推 ...

女生重訓新手菜單請益

Olga avatar
By Olga
at 2020-11-12T00:41
我來回一下文。 1.豆皮大致可以分兩種。 一種是「白白的，扁扁的，軟軟的」，就是俗稱的 「生豆包」。這種生豆包就是豆漿最上面的那層皮，一層一層疊起來製作的。 所以生豆包的蛋白質含量，可以說是所有「豆類製品」中數一數二的高。 另一種是「黃黃的，看起來有點膨脹，軟軟的」，這種是 「油炸過的生豆包」，雖然他蛋白質 ...

有人真的用健身環健身嗎

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-11-11T22:09
強者我朋友 前幾天聽女生朋友們閒聊用健身環健身的成果 說曲線雕得很漂亮 雖然玩過過健身環，照著姿勢作的確很酸 但對於線調跟肌肉幫助還是很小吧 還是版上真的有大大是用健身還練出肌肉的 希望能提供菜單，我家裏有一組放了好久XD - ...