在家臥推 - 健身

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By Audriana
at 2008-09-09T10:49

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大大您好

那個椅子最少也要靠在牆壁上...

不然往後一丟 不就倒了= =

看看要不要去找個長型紙箱

裡面的話 去撿不要的報紙 或是巧拼

四個角角看看要不要用斜撐給它補強一下

至於斜撐的材料就看自己發揮了

不然最簡單的方法是

去資源回收廠 問看看有沒有廢棄的木板

拿回來自己釘一釘 拿砂紙把邊邊磨一磨

再用紙跟膠帶把邊邊一些會刺刺的貼上去 給它蓋過去一下

再拿不要的衣服鋪在上面

以上就是簡易的握推床囉

其實練背的也可以土炮XD

買個關鍵的東西 "滑輪" 再加上想像力 就可以了

只是最近把錢拿去弄車 哈哈

改天再來分享 在家健身的文章好了

誤打誤撞的握推床 XD
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言：
: http://203.71.212.5/~s511122/temp/CIMG1983.JPG
: 後半部份是床，
: 頭跟部份上半身躺在椅子上，
: 不過依然有危險性，
: 就是真的連一下都推不上去的時候就很囧了......
: 不知道有沒有可以改進的地方阿＠＠

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2008-09-14T05:06
期待大大的po自製的臥推床～小弟希望參考看看XD

重訓完的疼痛

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By Jessica
at 2008-09-09T10:17
想請問一下各位前輩 小弟目前加入健身房第一週 距上次重訓 肩,胸(好像只有練平胸) 重量是用加州的第二格重量 一組十二下(教練說的) (不確定是幾公斤,但在做時其實並不會感到很難提起) 記得有練到二頭,三頭,跟胸吧~ 然後是做2組 結果大概3天後,胸部開始在痛 1.圖中黑筆圈起來的地方 剛開始是呼吸大 ...

上胸肌群弱到不行... orz

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By Tracy
at 2008-09-09T03:29
各位前輩好，我接觸重訓大約 4~5 週，持續在訓練肌耐力中， 　把訓練菜單大致分為 胸→腿→背→休息，這樣的循環， 　在胸部的訓練一直有一個困擾... 　我是在台大健身房做重訓的，進機台區靠牆那一排就是我練胸的菜單， 　由左至右依次為 胸前推→蝴蝶機→Dip down→胸前推→蝴蝶機(鬆) ...

手二頭肌練到一半會沒力

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By Annie
at 2008-09-08T23:59
有個問題請教一下各位,我練的時候通常都是作 12下 X 3組. 每個部位都是一樣的作法,別的部位(像胸肌或手三頭肌)作到 最後都是肌肉酸痛停止. 但是手的二頭肌練到最後並不會酸, 但是會沒力,舉不起來,效果很差. 請問是為什麼呢? 我手的血管很細,有可能是這方面的原因嗎? - ...

在家臥推

John avatar
By John
at 2008-09-08T23:03
http://203.71.212.5/~s511122/temp/CIMG1983.JPG 後半部份是床， 頭跟部份上半身躺在椅子上， 不過依然有危險性， 就是真的連一下都推不上去的時候就很囧了...... 不知道有沒有可以改進的地方阿＠＠ - ...

有關重量的選擇

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-09-08T22:58
恩 進入健身房大概也快一年半了 最近從圖書館借了一些有關重量訓練的書來看 裡面有提到 想要增加肌力的話 採用重量要最大肌力70%以上最有效果 可是翻了幾頁 發現他有兩種說法(或者講說訓練方式) 1. 採用的重量讓你最多不做到超過6下 對於肌力成長效果顯著 2. 採用的重量可以做到 ...