重訓完的疼痛 - 健身

想請問一下各位前輩 小弟目前加入健身房第一週
距上次重訓 肩,胸(好像只有練平胸)
重量是用加州的第二格重量 一組十二下(教練說的)
(不確定是幾公斤,但在做時其實並不會感到很難提起)
記得有練到二頭,三頭,跟胸吧~ 然後是做2組
結果大概3天後,胸部開始在痛

1.圖中黑筆圈起來的地方
剛開始是呼吸大力一點會痛 (但今天已好多了)

再來是按壓圖中黑筆圈起來部份時
也會有疼痛感 然後手放掉時
還會時續小痛一下 但是比昨天好(昨天比較痛)

2.還有我發現 如果當我把右手平舉
然後用手抓住左肩時 圖中左肩點起來的部份
會感覺好像是筋痛(@_@! 那種痛感跟胸部按壓的痛不同)
^^^^^^^^^^^^^^^ 上述的部份是以前就會了..
但並不覺得有什麼大礙所以一直放著

3.還有請問一下 如果要自行排課表
請問是要一天排完所有想做的(例如 肩+胸+背肌+腹肌群)
然後好好的休息個超過2天

還是分開來做 (例如 day1肩+胸 day2背+二頭,三頭 day3腹肌群)
然後 排成 練一天休一天..會比較好


4.最後想請問各位前輩的意見,另外如果需要去看醫生(左肩問題)
是要掛什麼科??


-看圖說故事 http://0rz.tw/4c4IJ -

密碼:muscle
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