在家訓練 啞鈴 菜單 - 健身

※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言：
: 大家好
: 我是之前發一篇文
: 徒手5百多天的窮高中生
: 版友們的熱情回覆跟建議
: 使我下定決心
: 將存了一段時間的錢 拿去買了器材
: 10kg x2 5kg x4 2.5kg x4 1.25kg x4
: 還有兩個短槓跟180公分的長槓
: 想請問版上大大
: 有推薦什麼訓練方式 姿勢之類
: 可是我真的google了蠻多
: 也在版上查了下
: 但我家沒有握推椅蠻不方便
: 握推椅也滿貴的買不太下去。。
: 能懇請傳授一下嗎 感謝

家裡有巧拼和堅固的椅子或矮桌還是能勉強一戰

練胸 在巧拼上啞鈴飛鳥 啞鈴胸推
練腿 高腳杯深蹲 保加利亞單腿蹲
練背 啞鈴單臂划船 加上學校或公園單槓

窮學生有窮學生玩法 加油吧
目標就明年過年買個好用的臥推床

--