培養運動興趣 - 健身

※ 引述《louis123321 (沈胖胖)》之銘言：
: 我大概去年研究所放榜後開始跑步運動(約3月初到中吧)，
: 在去年暑假以前大概一個禮拜跑5天以上是沒問題的(每次約4.Xkm 30min)，
: 當時一個禮拜可能還去重訓三次吧~~~
: 但是運動對我來說一直是個需要意志力的活動(耗時 累 濕黏 非興趣)
: 然後當時在版上看到很多人PO文或推文說跑個半年一年後就有興趣了，
跨理論模式 ^^^^
這就是已到達 維持期 ←┐
│
人們在真正做到行為改變之前會歷經5個階段，以運動為例， │
包括： │
(1)意圖前期(I won‘t…)（在未來6個月沒有運動的意圖） │
(2)意圖期(I might…)（有意願在未來6個月運動） │
(3)準備期(I will…)（已開始運動，但不規律）　　　　　　　　 │
(4)行動期(I am…)（從事規律運動，但未達6個月）　　　　　　　│　　
(5)維持期(I have…)（規律運動，已維持6個月以上）←—————┘

有人會順利的經過這5個階段[(1)→(2)→(3)→(4)→(5)]
有人會往返於這些階段好幾次[(1)→(2)→(1)→(2)→(3)]
或退回最初的階段[(1)→(2)→(3)→(2)→(1)]

: 就會變成每天不跑就渾身怪怪，
: 我就一路跑啊跑得跑到今年五月多六月(學期間大概一個禮拜只跑4天)，
你已經規律運動維持一年了？

: 但依舊覺得這是靠意志力撐下來的...
這樣我覺得你意志力超堅定！

計劃行為理論架構

　　┌──────┐
┌→│　　態度　　│＼
│　└──────┘ ＼
│ 　 ↑ ＼
│ ↓ ↘
│　┌──────┐ ┌──────┐ ┌──────┐
│　│　主觀規範　│———→│　　意圖　　│———→│　　行為　　│
│　└──────┘ └──────┘ └──────┘
│ ↑ ↗ ↗
│　　　　 ↓ ／ /
│　┌──────┐ ／ /
└→│知覺行為控制│／--------------------------------/
　　└──────┘
: 一樣的理由是 耗時 累 濕黏 無興趣導致要去跑步就很痛苦...
: 每天不跑就渾身怪怪對我來說是因為有跑步都會變胖 怕沒跑步變胖更快...
態度
正：運動可防止變胖(但其實你比較負面，是「不運動會變胖」)
反：耗時、累、濕黏、無興趣

主觀規範(文章中看不出來)
簡單說就是 重要他人覺得你該不該運動 會影響你運動的行為

知覺行為控制
內在因素：意志力(強大)、技巧和能力(不差)
外在因素：時間、機會
: 現在這兩個禮拜改成游泳...少了濕黏這個問題...不知道能不能培養出興趣就是了，
: 不知道版上的各位都怎樣培養運動的興趣的...?
: 對我來說 坐在書桌前準備期中期末考可能比運動有趣...
我會建議你幾種方法

一、以跑步為主要運動的話

累 -降低跑的距離但強度不降(大約是邊跑步還能跟旁邊的人聊天)
濕黏 -帶更換衣物、運動後馬上洗澡
無興趣-找朋友一起跑、跑山路(看風景)、看一些和跑步有關的小說(轉瞬為風)
替自己訂下一個目標並安排課表


二、其實真的對跑步沒興趣就換個有興趣的運動就好了

跑步和游泳都是互動性比較少的運動，若是球類運動(如籃球、排球)等等互動性較高的運動

也許你對運動沒很大的興趣，但會因為跟朋友/正妹互動而愛屋及烏，對運動也有點喜歡。
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資料來源：
http://0rz.tw/sa2Ik
http://0rz.tw/HxCvv
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我會建議你，找一個有興趣的運動去做就好啦～

持續運動 +適當的飲食控制 應該也不會多容易變肥吧？

身體健康很重要，但心理健康也很重要，稍微胖一點也無妨，不要過胖就好了～
整天擔心自己變胖也不好喔~

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