增肌 肌肉量卻下降 體脂肪上升 - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-16T04:12

Table of Contents


初次發問
從10月起是增肌第二個月
但今天測量結果 體重下降了 肌肉也跟著下降 體脂肪上升了2趴
第一個月量測的結果是增了0.1 體脂肪有下降
不滿意這個結果 在第二個月把原本的tdee+200改到+300
每天幾乎都有開計算的app在量測 基本上都自己煮 除了一個禮拜有一天有外出聚餐 但也不到暴飲暴食 本身是上夜班的 在猜測是不是睡眠的問題
訓練的菜單是腿 背 胸 肩

如圖
https://i.imgur.com/FZ059qI.jpg



-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2019-11-19T22:01
0.1 不是機器誤差我剁下來給你
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-21T01:59
0.1你也真敢啊！
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-24T14:37
太久沒打手槍 多打幾發 睪酮素上升刺激肌肉發展就好了
Annie avatar
By Annie
at 2019-11-25T20:44
我記得看不知道誰的影片有說腿跟背最好不要接著練
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-26T02:28
熱量太多 訓練量不夠 就這樣
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-30T22:57
真的不用那麼頻繁去量
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-02T13:39
很強了 加油
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-06T12:12
就吃的都長到脂肪去了
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-12-08T19:17
誤差上面有講了，你自以為的飲食說不定也有問題
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-09T22:23
沒睡到八小時不要談增肌
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-13T13:39
增肌恐懼症
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-18T12:43
都睡不到八小時的囧辦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-19T17:38
每天睡6小時 照樣增肌啊
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-23T18:57
八小時不用啦 睡眠一定要八小時早就是錯誤觀念了
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-27T08:14
主要還是睡眠品質 品質好的話可能4個波循環就夠了 大
概6小時
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-28T01:25
差0.1也在問就是得了數據恐慌症了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-30T01:30
第一個月誤差，第二個月可能就只是餓瘦了，所以脂肪比
例變多
Robert avatar
By Robert
at 2020-01-01T20:10
訓練量太低吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-04T00:59
才第二個月...半年後再來看啦
Edith avatar
By Edith
at 2020-01-05T20:02
TDEE重抓~體重降就是吃不夠~蛋白質可能不足
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-08T01:51
真的是想太多
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-12T05:51
去看短腿小蘿蔔，有集鄭博遠最後量體脂，18%而已
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-15T20:08
盡信體脂機，不如去信師父
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-19T07:57
就是你亂練啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-01-20T15:29
不要因為inbody印象自己的健身計畫，哪個誤差蠻大的。
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-21T11:11
數據魔人麼
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-24T14:35
機器壞掉了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-26T21:22
你猜對了一天睡12小時才對
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-27T10:53
練太輕或太少，然後吃多一點，再來增肌速度是有基因差別
的，有人就是增加肌肉多些脂肪少些。

求推薦腳踝護具

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-11-15T23:43
前情提要：我的腳昨天打羽球的時候扭到了，上次扭到大概是五年前吧，幸好不是太嚴重 雖然我會乖乖休息一個禮拜啦，因為我報名了明年的北竿半馬，所以休息一陣子之後一樣要 開始練習，不過還是有點怕同個地方再次受傷所以問一下各位帥哥正妹們，有沒有推薦的腳 踝護具，希望是整個都是軟材質的那種，我的傷沒嚴重到要用那種硬式的， ...

便秘相關

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-11-15T19:34
各位好 目前還是大學生，腸胃比較不好，但是沒什麼在乎它，體質偏容易緊張 最近因為便秘而跑急診，讓我蠻尷尬的..，也讓我驚覺到要照顧腸胃 平常習慣喝2、3公升的水，三天重訓，重訓後還會有氧25-30分鐘，四天挑兩天跑步30-40 分鐘 飲食的部分，偏清淡，覺得青菜很油，所以肉類都會特別把肥的部分去掉，不 ...

WG台北民權西女健友

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-11-15T13:28
大家好： 如題，小妹欲徵求1至2位女健友一起增肌減脂， 平日、假日都可以相約出來訓練， 希望妳跟我年齡相仿(28-30歲為佳)， 有興趣者請站內信聯絡，謝謝。 - ...

機械側平舉 下背癢癢的

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-11-15T07:34
不知道怎麼形容比較好 但就是做大重量的時候 下背那邊有點異樣 我知道練肩不用做大重量 不過就是想看看自己能做多重 是姿勢問題還是一下承受太多壓力才會下背癢癢的？ - ...

拳擊手的腹肌訓練 (中文字幕)

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-15T00:52
http://bit.ly/36YuNoy 這次的內容針對腹斜肌說明，拳擊手因為動作模式，可以利用出拳的動作加強前鋸肌，這 次介紹5個不同的訓練動作針對前鋸肌訓練，讓你的腹部肌肉可以有更好的線條，同一時 間不會忽略腹直肌和腹斜肌的鍛鍊，動作分別是：棒式挺身、前鋸肌滾輪、前鋸肌拳擊、 螺絲起子、前鋸肌滑輪卷腹 ...